M's PLANNING INFORMATION

「横向きで脚上げてるけど何してるの？」

父親に言われた

トレーナーの竹内です。(申し遅れました。)

「鍛えてるの！」と返しました。

家に帰ってから
中臀筋のトレーニング行ってるんです。

これがきついんですよ〜〜。ジミに



「なぜ、中臀筋を鍛えるのか」
まず
「中臀筋とはなんぞや？」

そんなお話。



おしりの横側についてる筋肉です！
日常の中では
股関節を安定させたり
片足になったときに
バランスをとったりします！

お尻を鍛えることにより
立体的なお尻。
になることももちろんですが
バランス能力をアップさせてくれます(*｀･з･´) 

普段みなさん
歩くとき、走るとき
片足になりません？
一瞬でも！
そのとき中臀筋って使ってるんです！

その筋肉が衰えてたら
ガクってバランス崩しちゃいますよね。
膝や、足首にストレスがかかります。

もしかしたらあなたの膝の痛み
中臀筋が弱いからかも、、、


そんなお尻の筋肉を寝ながら鍛えれたらいいですよね〜〜笑

↓↓↓

「ヒップアブダクション」のエクササイズ
①横向きで下の足は曲げて、上の足は伸ばしたまま浮かす
②上の足は体側よりやや後ろにし、壁を蹴りなぞるように上下動かす

アプリにはBDPエクササイズが
色々載ってます！
ぜひ、フォーム確認しながら行ってみてください(๑╹ω╹๑ )！