M's PLANNING INFORMATION

 こんにちは！！
トレーナーの荘司です。
今回は僕がトレーニングについて担当します。

前回、青木トレーナーが『負荷』についてコラムを掲載しているので、僕は『姿勢』のことを今回のコラムのテーマとしてお伝えさせていただきます。

みなさん、正しい姿勢でトレーニングを行えていますか？？
背中が丸まっている状態でレッグプレスをやっていませんか？？
肩に力が入って挙がった状態でラットプルダウンをやっていませんか？？
などなど・・・

どんなに良いトレーニングを適切な負荷設定で行っていても、トレーニングの姿勢が悪かったら筋肉も余計な部位を使ってしまい効果もダウン、姿勢改善のトレーニングなのに悪い姿勢で行ってしまいもっと悪い姿勢に・・・なんてこともあったりm(__)m

不適切な姿勢でトレーニングを行ってしまうと様々な『代償動作』を引き起こしてしまいます。
※代償動作(代償運動)とは・・・目的とする運動不全を補助するために代償して起こる運動のことです。
例）手を上げる際に肩の柔軟性がないため腰を反って上げるなど

この代償動作というのがトレーニングにおいて厄介者で、ほかにも
・神経筋効率が低下する
・ケガのリスクが高まる
・筋力のアンバランスが起こる
など悪いことばかりです・・・
(神経筋効率の説明は少し難しくなってしまうのでここでは割愛させていただきます。詳しくはスタッフまで！！)

みなさんが普段行っているストレッチなどもすべては目的とするエクササイズを良い姿勢で行うためにメニューを立てています。

重い重さをガシガシ持ち上げるトレーニングも間違いではありませんが、適切な負荷、姿勢でトレーニングを行って目標を達成するために一緒にがんばっていきましょう！！!(^^)!

次回もお楽しみに☆