M's PLANNING INFORMATION

こんにちは！
管理栄養士の渡邉です！
毎週火曜日は「筋力UP」をテーマとしたコラムを配信します(^-^)

先日、管理栄養士の川瀬が筋肉をつけるためにはどのような食べ物をどれくらい食べたらよいかを教えてくれました！
http://www.bd-planning.com/blog/2017/10/7891/

みなさん、自分に合ったたんぱく質量は摂れていましたか？

「たんぱく質は毎食きちんと摂れているのになかなか筋肉がつかない・・・」

そんな方はたんぱく質を摂る“タイミング”を見直してみましょう！

効率よく筋肉をつけるためには・・・
ズバリ運動直後にたんぱく質を摂ることが大切になります！！！

運動直後、手軽に摂れるたんぱく質が多く含まれる食品には豆乳や牛乳、のむヨーグルトなどがあります！
運動直後に栄養補給ができていない方は、こういった食品を取り入れてみましょう！
プロテインが必要かどうかについては、普段の食事やトレーニングの内容を見ていく必要がありますので、ぜひ一度、管理栄養士の川瀬、渡邉にご相談下さい！

また、筋肉がつかない原因として、食事以外にトレーニングの内容も大きく関わってきます！
私たちボディデザインプランニングでは1ヶ月に1回、会員の皆様お一人お一人とお話をしてトレーニングメニューの確認、修正を行っていますが、何かご相談などがございましたら随時お答えいたしますので、ジム内にいる赤いTシャツを着たトレーナーにぜひお声掛けください(^o^)