M's PLANNING INFORMATION
2017.10.28
脚の筋力アップにレッグプレス!
土曜日はBDPトレーニングコラムの日です。
早くも青木が担当します!
あれっ?また青木?
そう思った方!実は、自分もそう思います
コラム担当を割り振っているのは一番若手の荘司です。
どうなってるんでしょうか?
と、遠回しのクレームで焦らせましょう(笑)
前置きが長くなりましたが、本題へ行きましょう!
先日、遠藤トレーナーがIn-Bodyについて投稿してくれました。
この結果から、何に取り組もうとなるわけですが
傾向として特に多いのは下半身の筋力が課題に上がる方が多いように感じます。
そこで今回は、下半身を鍛えるマシンのひとつ
「レッグプレス」の目的と効果的な行い方についてご説明します。
トレーニングを効果的に行うために、ポイントを抑えていきましょう!
【レッグプレスマシンの目的】
大腿の前、後ろやお尻の筋肉の強化や、脚からお尻を引き締めます
【トレーニング方法】
基本、曲げた股関節、膝を伸ばす運動
【準備姿勢のポイント】
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足裏はしっかりつける(親趾・小趾の付け根、踵裏をしっかりとつける)
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膝の角度は90度、足幅は骨盤幅に
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腰は自然に保つ
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頭を起こしすぎない
【トレーニング中のポイント】
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股関節で動かす股関節を伸ばすイメージでおこなうと、お尻や腿の後ろを使っている感覚が出ます多くの方が膝を伸ばす意識で行いがちです。
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膝を完全に伸ばし切らないこと
膝を伸ばし切ってしまうと、膝の関節を痛めることがあります
【1ポイントアドバイス】
呼吸を気にしすぎず、息を止めないで行いましょう目的によりますが、大腿の前を使いすぎると膝の痛みの原因になりやすい傾向があります。
また、大腿の前が発達すると脚が太く見えやすくなります。
股関節から動かすことを身体が覚えられると、お尻や腿の後ろの筋肉を使うことが出来る為「膝の負担が減り」、「足の引き締め」にも効果的です!
会員の皆様は、是非このポイントを覚えてレーニングに励んでください!
これからきれいな姿勢で、より効果的なレッグプレスをされている方が増える事楽しみにしています!