M's PLANNING INFORMATION

こんにちは！

本日は、筋肉をつける為に欠かせない体内現象の１つである

”超回復”という内容について書きたいと思います！

普段皆さんが一生懸命筋トレを取り組むことで

生じる筋肉のダメージ。

それを無視して無理なトレーニングばかり続けると、

効果が上がりにくいばかりか、ケガの危険性も

高まります。

腹筋など大きな負荷をかけにくく、あまりダメージ

が蓄積しないものなら毎日でも構いませんが、

必ず筋トレをしたら適切な休養を入れましょう。

人や場合によって違いはありますが、筋肉がダメージ

を回復するには、全身を毎回筋トレする場合はせめて

２４時間は筋トレを行わない時間を作りましょう。

部位別（1日目は上半身のみ、2日目は下半身のみなど）

での筋トレの場合は、鍛える部位をローテーションして

それぞれの筋肉を回復させながら行っているので、

回復方法としては有りです。

どちらにおいても、適切な休息をとることにより、

ダメージを回復した筋肉は、さらに筋肉を大きく強く

して、より高い負荷に耐えられるよう強化し始めます。

それが、”超回復”です。

この超回復の効果が残っている間を狙ってトレーニング

スケジュールを組むことが重要です。

日々正しい筋トレを心がけましょう！！