M's PLANNING INFORMATION

 こんにちは。トレーナーの青木です！

本日、水曜はストレッチについてです。

先週は、竹内が動的ストレッチの内容でお伝えしたので今日は静的ストレッチについて。

動的ストレッチがウォーミングアップに最適ならば、静的ストレッチは運動後やカラダを緩めたい時などに行い筋肉を緩めリラックスさせる効果があります。

今回は、効果的にストレッチで筋を緩ませる為のポイントを2つお伝えしたいと思います！

ポイントその１
「反動をつけずにゆっくり伸ばしましょう！」

筋肉をゴムと考えてみてください。
ゴムは伸ばされた後は縮みますよね。
これと同じで、ストレッチで反動をつけて筋肉を急に伸ばすと緩めたい筋肉が逆に

縮まって緊張してしまいます。

その為、伸びを感じる所までゆっくりと動かす事が必要です。

ポイントその2
「４０秒持続しましょう！」

ポイントその1でお伝えしましたが
筋肉は急に伸ばすと縮もうとします

これは筋肉につながる神経が
これ以上伸びたら筋肉切れて危ないっ！
縮まれっ！ていう危険信号が出る事でおこります。

ただ、この信号を解除する方法があります。

それが伸びている所で、40秒持続する事です。

反動をつけると筋肉が一瞬で伸ばされ、危険を感じて縮もうとしますが

ゆっくりと持続して伸ばし続けると緊張している筋肉に脳から

「伸ばされて痛めちゃうから少し緩めましょう」という連絡が伝わります。

この連絡が神経から筋肉に届くと筋肉がゆっくり緩んできます。

これが静的ストレッチで筋肉が緩む理由です。

是非、今日からのストレッチに2つのポイントを取り入れてみてください。

効果的なストレッチを行っていきましょう！

こんにちは！
管理栄養士の渡邉です！
毎週火曜日は「筋力UP」をテーマとしたコラムを配信します(^-^)

先日、管理栄養士の川瀬が筋肉をつけるためにはどのような食べ物をどれくらい食べたらよいかを教えてくれました！
http://www.bd-planning.com/blog/2017/10/7891/

みなさん、自分に合ったたんぱく質量は摂れていましたか？

「たんぱく質は毎食きちんと摂れているのになかなか筋肉がつかない・・・」

そんな方はたんぱく質を摂る“タイミング”を見直してみましょう！

効率よく筋肉をつけるためには・・・
ズバリ運動直後にたんぱく質を摂ることが大切になります！！！

運動直後、手軽に摂れるたんぱく質が多く含まれる食品には豆乳や牛乳、のむヨーグルトなどがあります！
運動直後に栄養補給ができていない方は、こういった食品を取り入れてみましょう！
プロテインが必要かどうかについては、普段の食事やトレーニングの内容を見ていく必要がありますので、ぜひ一度、管理栄養士の川瀬、渡邉にご相談下さい！

また、筋肉がつかない原因として、食事以外にトレーニングの内容も大きく関わってきます！
私たちボディデザインプランニングでは1ヶ月に1回、会員の皆様お一人お一人とお話をしてトレーニングメニューの確認、修正を行っていますが、何かご相談などがございましたら随時お答えいたしますので、ジム内にいる赤いTシャツを着たトレーナーにぜひお声掛けください(^o^)

沼津かのがわハーフマラソン大会実行委員会は、台風21号の影響および交通機関への影響、コース周辺の状況を鑑み、参加者の皆様の安全を確保することが困難と判断し、今大会を中止することにいたしました。
エントリーをいただき当日の出走を楽しみにしていらした皆様の心中をお察しいたしますと
心苦しい限りですが、この度の大会中止の判断をご理解いただけますようお願い申し上げます。

中止の判断としましては、
・明日の天気（現在の予報では、明日の正午に250ｍｍの強い雨量となっております。）
・狩野川の水位（黒瀬橋観測所で2ｍを超え、かつ雨がその時点で降っていること、徳倉観測所の水位が上昇中であること。以上の条件が揃うと警報が発令されます。）

となります。
また、コースの一つとなっております狩野川の河川敷では、普段露出しています河川敷の階段が下から3段目まですでに水位が上がっており、当日のコースにも危険がある、という点も判断の一つとさせて頂きました。

参加賞の「ひもの」に関しましては、以前ご案内させて頂いた通り、皆様のご登録の住所へ郵送させて頂きます。また、明日の営業時間（9：00～18：00）まででしたら沼津ランニング&スキルズステーションでお渡しさせて頂きます。

なお、参加料につきましては、申込時の開催要領にも記載がありました通り、返金が出来ませんのでご容赦頂きますようお願い致します。

沼津かのがわハーフマラソン大会実行委員会は来年度も開催が出来るよう準備を行っていきますので宜しくお願い致します。

来年度の皆様のご参加を心よりお待ちしております。

 平素よりボディデザイン・プランニングをご利用頂き、誠に有り難うございます。

明日（10月22日）は、沼津かのがわハーフマラソン大会のサポートの為、休館になります。

会員の皆様には、ご迷惑をおかけし大変申し訳ございませんが、何卒宜しくお願い致します。

ボディデザイン・プランニング

マネージャー　泉　堅吉

 こんんちは！
トレーナーの荘司です。
11月の水曜&日曜週替わりレッスンについてお知らせ致します。






以上になります。
たくさんのご参加お待ちしております！！

ハロウィンといえば仮装
ということで、この度BDPレッスンでは仮装イベントを開催致します

詳細は以下の文、または店頭のスタッフにお声かけ下さい！

【開催期間】:10月23日(月)～10月29日(日)
【開催内容】:

☆レッスンに参加される会員様、BDPスタッフ、インストラクターの仮装
☆レッスンに参加される会員様とインストラクターの方への抽選会の実施
☆仮装大賞の実施
☆レッスン中、レッスン終了後の記念撮影(レッスン掲示板参照)

更に！！
期間中レッスン参加者の方の中から、抽選で２１名様にもれなく
酸素カプセルプラネタリウム観賞券をプレゼント！！！（仮装大賞込み）

今回の酸素カプセルプラネタリウムは今期初の特別先行体験となります！！
しかも、通常４０００円以上するものが”無料”で体験頂ける豪華商品となりますので、
是非！！仮装を楽しみながら今年の運はこれにかけましょう！！！

当日沢山のご参加お待ちしております

おはようございます！
管理栄養士の川瀬です🌻

昨日は1割のトレーニングについての記事でしたね💪
本日は９割の食事🍴について少しだけ・・・

みなさんは、野菜の力🍅って信じますか？？
野菜には、いろんな効果があります！！

1⃣脂肪の吸収を緩やかにする食物繊維が豊富
2⃣満腹感を与え、食べ過ぎを抑える
3⃣豊富な食物繊維が便秘を防ぎ、お腹すっきり

効果の感じ方は人それぞれ“個人差”がありますが、良いことずくめです

さて、その野菜ですが、1日にどのくらい摂取したらよいのか皆さんご存知ですか？そして、その量をみなさんは摂取できていますか？？
1日で必要な野菜は350g！！！！！
緑黄色野菜（色の濃い野菜）は120g
淡色野菜（その他の野菜）は230g
と言われています🍆

みなさん、どのくらいの量かご想像できますか？
このくらいです。

これが350gです！
多く感じましたか？
この量を1日で摂取するのは難しいですか？

そんなことはありません☺

前回、管理栄養士の渡邉が『主食』『主菜』『副菜』のお話をしてくれましたが、野菜の料理は『副菜』と呼びます🍅必ず『副菜』を揃えることがポイントです！
この『副菜』を献立に揃えなければ350gは絶望的💣
更に、メインのおかずである『主菜』にも野菜を取り入れることで、もっと摂取できますね！

【献立例】
・肉野菜炒め
・ほうれん草の胡麻和え
・大根としめじのみそ汁

難しい料理にこだわらなくても、このような感じで全体的に野菜を意識して揃えてみましょう！

食生活が変われば、必ず未来の身体は変わります