M's PLANNING INFORMATION

2017.11.05

【自宅で気軽にお腹の引き締め】

こんにちは！
トレーナーの泉です。
本日は宅トレ（自宅でもできるトレーニング）の日曜日！

三連休の最終日ですが、皆様はどのように過ごしていますか？
久々に雨の降らない週末になっている地域が多いですね。
雨が降っていないため出かけている方もいらっしゃると思いますが、
本日は【自宅で気軽にお腹の引き締め】を、2種目ご紹介します。
時間は15分もかからずに終わりますので、自宅に帰られてからでも行えますよ！

〇ダイアゴナルクランチ（対角線での腹筋トレーニング）

①左肘と右膝or右肘と左膝でボールやまくらなどを挟みます
②挟んだ状態で10秒～30秒間、体勢をキープします
③左右を2～3セットを目安に行いましょう。
※時間は無理なく行える秒数で良いですよ！
下の写真のように、バリエーションとして手と足を伸ばしてみましょう。
よりお腹に効いてきますよ。

首や肩にはできる限り力が入らないようにお腹を意識してください。
呼吸は絶対に止めてはいけません！

〇フロントブリッジ（プランク）

①身体をまっすぐにします
②この状態のまま5秒～1分間、体勢をキープします
③3セットを目安に行いましょう
※1：体勢がツラいときはつま先ではなく膝でも良いですよ
※2：時間は5秒から行い、徐々に時間を増やしましょう
フロントブリッジ（プランク）はお腹全体やおへその下、お尻に力が入っていると良いです。
無理して時間を長くして、腰に力が入ってしまうようでしたら意味がありませんので、
体勢をキープできる時間で行ってください。
呼吸は絶対に止めてはいけません！