M's PLANNING INFORMATION

こんにちは！

火曜の筋肉コラムのお時間です(^ ^)

本日は筋肥大トレーニングに欠かせない知識をご紹介。

 皆さんがトレーニングを行う際には、

ご自身に合った負荷設定をしっかり行うことが重要。

ちなみに、トレーナーの私たちはこの負荷設定において

トレーニング初心者の方には特に毎回正しい設定を行い、

メニューを提供しています。

これを怠るとケガや効果のないトレーニングに繋がってしまう

ので、しっかり行いましょう。

さて、ここから本題へ。

負荷を決める際に必要になるのはRM法という方法。
これは、レペティキション・マキシマムの略で、

「自分ができる最大の反復回数」から、

適切な重量を探すという意味です。

例えば、ベンチプレス50kgが1RMの時、

この重量（50kg）では1回のみ上げる事が

可能ということになります。
まずはこのRM法を頭に入れておきましょう。

次に、筋肥大の為の「回数（Rep)」を考えていきます。
（※Repとは、反復回数の事）

10回反復することを10Repsと言います。

一般的に、筋肥大に効果的な反復回数は

「6～12RM」重量で「6～12Reps」と言われています。
この回数を2～3セット行う事で、

筋肉に多くの刺激を与える事ができるということです。

ここで注意事項ですが、

6～12Repsをただ反復する訳ではないという事です。
「8Reps反復することが精一杯」の重量で反復します。

ベンチプレス40kgを8Repsやった。

でもあと10Reps出来る！
これじゃダメなんですね。

ベンチプレス60kgを8Repsやった。

もう1Repsも上がらない。
これが正しいRM法です。

RM法は基本、自分の限界を重量を知る為の方法です。
是非正しい筋トレを行うために、随時実施しましょう！！