M's PLANNING INFORMATION
2017.11.13
【体調を崩してしまったら・・・】
こんにちは
管理栄養士の渡邉です!
ここ最近、気温が一気に下がり、「体調を崩してしまった」という声をよく聞きます(>_<)
今日はいろいろな症状に合わせた食事対策をお伝えします(^-^)
≪発熱・悪寒≫
発熱すると身体の水分が奪われていきます。充分な水分補給を心がけましょう!
また、エネルギー消費量も多くなります。エネルギー源となるごはん(おかゆ)やうどんなどをきちんと摂りましょう!
≪鼻水・鼻づまり≫
鼻水、鼻づまりはかぜの初期症状ですので、汁物などの温かいものや発汗促進・雑菌作用のあるねぎやしょうがなどを食べて身体を温めましょう!
また、鼻腔の粘膜を強化してくれるビタミンAが多く含まれる食品(レバー、銀だら、モロヘイヤ、にんじん、かぼちゃなど)を取り入れるようにしましょう!
≪せき・のどの痛み≫
辛味や酸味の強いもの、塩辛いものなどはのどを刺激して炎症をひろげ、せきの原因になりやすいので控えましょう!
また、「鼻水・鼻づまり」同様、ビタミンAが多く含まれる食品(レバー、銀だら、モロヘイヤ、にんじん、かぼちゃなど)を積極的に摂ってのどの粘膜を守りましょう!
≪下痢・吐き気≫
消化機能が低下しているので胃腸に負担をかける油ものは控えましょう!
下痢ぎみの時は水分とともにナトリウムやカリウムなどのミネラルが失われるので、おかゆやスープなどでしっかり補給しましょう!
まずは体調を崩してしまう前に予防することが大切です!
手洗いうがいや外出時のマスク着用などを徹底していきましょう(^-^)