M's PLANNING INFORMATION

 おはようございます！
管理栄養士の川瀬です🌻

火曜日は筋肉アップ！！
年末年始に近づくにつれて、お酒の席が多くなる12月。。

みなさんお酒とうまくお付き合いはできていますか？？

アルコールが身体へ及ぼす影響について🍺

1⃣テストステロン（男性ホルモン）の分泌低下により、筋肉・たんぱく質合成過程が抑制
2⃣利尿作用が強いため、脱水症状に陥りやすい
3⃣免疫力の低下
4⃣体脂肪の増加
などなど・・・

特に、筋肉合成が抑制されてしまうということは、筋肥大やトレーニング後の筋肉の修復がうまくできず、トレーニングをしたのにマイナス効果になってしまいます✖✖✖

なかなか筋肉がつかないことでお悩みの方💡
大事なトレーニングの前後はお酒は控えるようにしてみてはいかかでしょうか？
また、アルコール度数の低いものを選んでみましょう！濃度が低いということは、水分含有量が多いということ！水分補給をサポートしてくれますね！また、度数の高いお酒は“水割り”や“お湯割り”にしてみるとGOODです👍

お酒とうまく付き合っていきましょう～！