M's PLANNING INFORMATION

こんにちは。
『宅トレブログの日曜日』の時間です。

自宅でのトレーニングは、どうしても集中できないことがあるかと思います。

そんな時は『ながら』トレーニング！！
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、誰かと話をしながらなど、何かをしながらでも良いです。

では宅トレのご紹介。

体幹トレーニング編
『クランチ』
①

②

①と②を繰り返しましょう。
①の状態から3秒かけて②の状態まで起き上がり、②から3秒かけて①の状態に戻りましょう。
ポイント
１：呼吸を止めない（力まない）①から②の際は息を吐きながら、②から①は息を吸いながら
２：肘はたたまない　肘をたたむと首に力が入りやすいため
３：おへそのやや上を意識して起き上がる

無理のない回数から始めてください。
５回でも良いです。
お腹を意識して行ってください.

『バッグアーチ』

上の写真の状態を15秒間から20秒間キープしましょう。
２セットから３セットを目安に行ってください。
背中とお尻を意識してください。
ポイント
１：腰を反るようにあげない
２：呼吸を止めない

お腹と背中の引き締めで、年末年始の誘惑から乗り切りましょう。

今後もお得な情報をお伝えしますね。