M's PLANNING INFORMATION

こんにちは。
NO BDP, NO LIFE編集部です。
NO BDP,NO LIFE（ノービーノーライ）では、BDP会員さまの想いを毎月25日にお届けいたします。
2017年 12月25日、第88回目は 持田裕彦様と恵様です。
インタビューに答えて頂き、ありがとうございます。
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BDPでは、NO BDP,NO LIFEに共感し、自らの声を届けたいという方をお待ちしております。
ボディデザイン・プランニング
沼津市高島本町1-5 イシバシプラザ2F

【第１回ランニングクリニック開催しました】

こんばんは！
スタッフの竹内です。

日曜は宅トレのコラムですが、
本日開催されたランニングクリニック
についてのことについてです！


ん？
メリークリスマスイブ🎄
でしたね！

BDP ではズンバのレッスンで仮装を
している方いらっしゃいましたね(^^)
すっごく可愛かった(^.^)
私はサンタ帽だけで十分。。。


今回は
「知って予防！怪我ナシ！」
をテーマに行いました。

21名の方が参加していただきました！

第1部の青木トレーナーによる、
「走ると何故痛みが出るの？」
の講座では硬さなどのチェックをしながら
行いました。
それに対しての改善方法まで！

第2部の私の講座
「痛みを出さない方法を教えます」
では、ストレッチを行いました。
普段行なっているものでも
ポイントをしっかりとらえるだけで変わります。

また今後もランニングクリニックを開催していきます！
次回の開催は２０１８年２月を予定しております！
静岡マラソンなどが近いのでぜひ、この機会に自分の身体知ってみませんか？



☆イベント情報☆

１２月２９日(金)18:00〜18:45
心拍計を用いた心拍トレーニング開催
場所:ボディデザイン・プランニングジム内にて
参加は無料！！
詳しくは
https://www.bd-planning.com/blog/2017/12/7980/

 こんにちは！！

最近朝と夜が寒くて布団から離れられないトレーナーの荘司です。

本日はトレーニングの紹介ということでスクワットについてご説明します！

スクワットはベンチプレス、デッドリフトと並び、『筋トレBIG3』と言われるほど有名なトレーニングになります。

期待される効果として

・脂肪燃焼しやすくなる

・全身をトレーニングできる

・脚のシェイプアップ

などがあります。

スクワットと聞くと「むずかしそう。。。」、「脚が太くなるんじゃ、、、」など思ってしまいがちですが全然そんなことありません！！！

筋力をあげたい人、シェイプアップしたい人、パフォーマンスをあげたい人など全てに人に行って欲しいトレーニング。

まさに最強のトレーニングなのです！！

もちろんしっかりとした姿勢で行うことが大事で、その為には足関節の可動域や股関節の可動域など様々な要素が必要になるのですが、、、

みなさんに合わせてフォームのご指導も致しますので是非一緒にスクワットしましょう！！

スクワットについてはアプリやショートレッスン“正しい身体つくり”内にてポイントなどをお伝えしていますので是非ご参加下さい。

次回もお楽しみに⭐︎

 こんにちは！
トレーナーの荘司です。
2018年1月の水曜&日曜週替わりレッスンについてお知らせ致します。

 こんにちは。トレーナーの青木です！

本日、「BGM」についてですが

今日はご紹介です。

 

ご存知の通り、ボディデザイン・プランニングには

併設している緑ヶ丘はりきゅう・整骨院があります。

11月からは、リニューアルをして開院しております。

 

先日、このページでシェアをさせて頂きましたが

現在、緑ヶ丘はりきゅう・整骨院でもBDP同様に

 

カラダに関する情報を発信しています。

 

https://www.facebook.com/msplanning0223/?hc_ref=ARSlsuSGwZqgs8ZkTaU-_tI3M1-6iGrV8sXcQLB6gO6mDNG7d0Z3sXrPiOEqXCMR8DM

 

 

こちらのページも是非チェックしてください！

 

治療からリハビリ、トレーニングまで

ボディデザイン・プランニングと緑ヶ丘はりきゅう整骨院は

連携を図り皆さんをサポートさせて頂きます！

 こんにちは！
トレーナーの遠藤です。

こんにちは！
管理栄養士の渡邉です(^-^)

木曜日のテーマは「ダイエット」

私が栄養カウンセリングを行っている中で「ついついごはん（白米）を食べすぎてしまうのよね～(^-^;)」という声をよくききます！

このコラムをご覧のみなさまの中にもそのような経験がある人もいるのではないでしょうか！？

そんな方は使うお茶碗に目を向けてみてください！

こちらの写真をご覧ください！

 

どちらのごはん（白米）の方が多く見えますか？

実はこの2つのごはん（白米）の量は同じ150gなのです！！！

小さいお茶碗に盛り付けた方が丼ぶり茶碗に盛り付けるより多く見えますよね！

ですので、ダイエットをしている方には「子供茶碗」を使用して頂くことをオススメしています(^-^)

そうすることで見た目的に「少ないなぁ」という印象がなくなり、いい意味で脳をだましてあげてごはん（白米）の量を抑えることができます！

 

ぜひ試してみてください(*^-^*)

 こんにちは！
管理栄養士の川瀬です🌻

本日は筋トレ後によく飲む“アレ”についてご紹介します！
そう、プロテインです！！

種類は、『プロテイン』、『ペプチド』、『アミノ酸』があり、主な形状は粉末タイプで水あるいは牛乳で溶かして飲むタイプが多くあります。
プロテインの原料には、牛乳🐄由来の『ホエイプロテイン』、『カゼインプロテイン』、大豆を原料とした『ソイプロテイン』、動物性や植物性の両方のプロテインを混合したものがあります。

プロテイン製品には、たんぱく質含有量の多い高配合タイプと、たんぱく質含有量を抑えて糖質を多く加えたタイプがあります。また、たんぱく質含有量にかかわらず、糖質、カルシウム、鉄、ビタミンなどの栄養素を加えてある製品も多いです。

これらは、目的によって使い分けますが・・・
食事を作るより手軽で簡単に摂取できるという理由から、プロテインを利用するのではなく、
あくまでも“不足分を補う”ためのものです！
食事からの栄養補給が不足した場合にプロテインで補いましょう！

また、特定のアミノ酸を摂取することで、体内のアミノ酸バランスを崩してしまう可能性もあります。サプリメントの有効的な効果とともに、リスクもあることを認識しておく必要があります。

『私ってプロテイン必要！？』と思われた方、ぜひ、BDP管理栄養士にご相談ください💪

【マンネリ筋トレしてません？】

こんにちは。

最近寒い日が続きますが
トレーニングに来れてますか？

今年もあと2週間。

2017年ラストスパート筋トレをかけましょう！


マシンの負荷調整ってしてますか？
最初は重かった、きつかったと
思っていたトレーニングが
いつしか、楽にトレーニングできるように
なってきた人もいると思います(^^)

筋肉さん、マンネリしてるんかもしれません。

わたし達人間と同じ
筋肉も
同じ動き、同じ負荷、同じ刺激
はマンネリ化してしまいます。
慣れてしまうということ


同じ刺激では筋力アップはあまり
望めません。

更なる違う刺激を与えてあげましょう(^.^)


負荷をあげる！
別の種目にする！
セット数を増やす！

などなど、刺激を色々変えれます。
ただ、一気に負荷を上げすぎも注意‼️


ぜひ、わたし達にご相談を(^｡^)

 こんばんは。

トレーナーの荘司です。

１２月の後半（１６日～３１日）のスタジオレッスンの変更追加についてのお知らせです。
また、24日はセミナー開催の為、時間変更になります。
お手数ですがご確認のほどよろしくお願い致します。
年末年始の期間についての記載もありますのでお間違いのないようご確認よろしくお願い致します。