M's PLANNING INFORMATION
2017年12月
2017.12.18
【スタミナブログの月曜日】
『スタミナブログの月曜日』のお時間です!
スタミナって?
2017.12.17
【宅トレで腹筋バキバキ】
【宅トレで腹筋バキバキ】
BDPコラムのお時間です!
今日は自宅で腹筋バキバキになる為の種目の1つを
ご紹介します^ ^
*ツイストクランチ
(方法)
①膝の角度が90°になるように仰向けになる
②息をはきながら片方の肘と逆側の膝がつくようにひねる
③反対側も同様に行う
(目的)
内・外腹斜筋
(回数)
10回3セット
バキバキのシックスパックをつくるためにはもちろん
この腹筋だけでなく、いろんな腹筋トレーニングや
上半身も下半身もバランスよく鍛えることが大事なので、
効率の良いトレーニングを日頃から心がけましょう!
2017.12.17
【ランニングクリニックまであと1週間!】
【ランニングクリニック開催まであと1週間!】
こんにちは。
スタッフの竹内です。
12月24日(日)
「ランニングクリニック」
https://www.bd-planning.com/blog/2017/11/7952/
まだまだ、予約受付してます!
が!!残りわずか!
足の痛みについて、
「知って予防!ケガなし!」
を目指して皆さんで学んでいきましょう!
【日時】12月24日(日)12:15~13:45
【場所】BDPスタジオルーム
【料金】BDPランニングクラブメンバー無料
BDPスポーツクラブ会員500円
外部の方1000円
【対象】走り始めた方
走りたいけど痛めないか不安な方
バリバリランナーの方
足に痛みがある方など
【予約】ボディデザイン・プランニング 055-924-2540まで
「ランニングクリニック参加の予約」とお伝えください
講師はBDPトレーナー青木と竹内
お楽しみに♪
――――イベント紹介ーーーー
12月29日(金)18:00〜18:45
心拍計を用いてトレーニング!
プレミアムフライデー
https://www.bd-planning.com/blog/2017/12/7980/
2017.12.16
【お腹シェイプ!】
こんばんは。
本日はお腹にくびれを作りたい人おすすめ!
マシンをお伝えします!
「ロータリートルソー」
①シートに座り、中央のクッションをしっかり足の内側で挟む
②おへそを正面に向けたまま身体をひねる
③ゆっくりとスタート姿勢に戻る
<中央のクッション挟む理由>
→挟まないと、反動をつけやすくなり、腰への負担が強くなります
捻るときはお腹を意識!
雑巾絞るように!やってみましょう!
腕で捻ることがないように
トレーニングしてて、お腹に効かないなぁ〜って人!
トレーナーにフォームチェックしてもらいましょう(^^)!
目指せ!くびれ美人(^.^)
2017.12.16
【12/17(日)出入り口について】
日頃より、ボディデザインプランニングをご利用頂き誠にありがとうございます。
明日12/17(日)
イシバシプラザ正面出入り口レンガ広場にてクリスマスコンサートが開催されます。
開催中は、下記の場所が閉鎖されます。
・1階お客様用エレベーター側出入り口、自動扉及び通路
・1階ジョージーズ正面側出入り口扉
・2階タリーズコーヒーアネックス外階段及び外側出入り口扉
『開催時間および閉鎖時間 13:00〜17:00』
その他の出入り口は通常通り開いておりますので、そちらをご利用頂きますようお願い致します。
明日も皆様のご来館を心よりお待ち申し上げております(^O^)
2017.12.15
【自分の集中スタイル】
こんにちは!
トレーナーの荘司です。
本日のコラムはBGMについてです。
トレーニング中のBGMについてみなさんはどんな曲を聴いていま
音楽と運動については音楽を聴くことでより長い時間楽しく運動が
自分好きなイヤホンで自分の好きな音楽を聴きながらトレーニング
素敵ですね⭐(^^♪
ですが、
音楽をイヤホンで聴くことに集中してしまい、
つまり、
有酸素運動などは好きな音楽を聴き長く、楽しく行い、
新しいトレーニングや追い込みたい部位へのトレーニングは音楽を
BGMも使い分けてもうワンステップ進んだ身体なりましょう!!
ちなみ僕は自分のトレーニング中のBGMは特に気にしないタイプ
※イヤホンや聴く音楽にはこだわりはありますが・・・笑
次回もお楽しみに
2017.12.14
【栄養成分表示を確認しよう!!】
こんにちは!
管理栄養士の川瀬です🌻
みなさん、外食時やコンビニで“栄養成分表示”って確認されますか??
今や、いろんな商品に記載されている数字ですよね!!
エネルギーはよく見るという方は多いかもしれませんが、それ以外の表示もちゃんと見てあげてほしいです👓✨
〈デニッシュパン〉
エネルギーを構成している三大栄養素【たんぱく質、脂質、炭水化物】は、
たんぱく質:1gあたり4kcal
脂質:1gあたり9kcal
炭水化物:1gあたり4kcal
といわれています。
したがって、同じ量のたんぱく質、脂質、炭水化物を含む食品を摂取した場合、脂質のエネルギーの割合が確実に多いです( ;∀;)
また、エネルギー量が同じ食品で迷われた場合、運動前でしたら炭水化物が多い食品を選んであげた方が、運動時のエネルギー源となるためオススメです!!
例えば・・・↓↓
〈あんぱん〉
エネルギーの構成比が、どの栄養素の割合が多いかによって運動後の体づくりに向いているのか、運動前に向いているのかなど、変わってきます!
気になった方は、ぜひBDP管理栄養士までご相談ください!!
目的や食環境を考慮した、個別のアドバイスをさせていただきます(^^)/
2017.12.13
【ストレッチから周りと差をつけよう!】
こんにちは。トレーナーの青木です。
毎週水曜日はストレッチについて。
今日はちょっと細かく、あるストレッチの
"コツ"について書きます!
種目はもも裏のストレッチ。
筋肉はハムストリングと言います。
この筋肉、姿勢の改善や腰痛や膝痛の原因。
足の引き締めにも関わる大切な筋肉です。
基本ハムストリングを伸ばすには、上半身を前に倒していく方法で行います。
実はこのストレッチ、「骨盤」の意識で伸びが全然変わるんです。
上半身を前に倒していくとき、皆さんは身体を丸めていませんか?
手が遠くへいく方が伸びそうなのでやってしまいがちですが、この方法は骨盤を丸めてしまいやすくなります。
より気持ちよく伸ばすために、骨盤を起こす様にして行いましょう!
骨盤を起こすとハムストリングの端と端をより引っ張ることが出来ます。
一見、「伸びてるの?」とツッコミたくなると思いますが、見た目以上に伸びてます。
細かく小さな"コツ"ですが、実際にやって頂くと実感して頂けます。
ちょっとカッコよく、質を上げたストレッチ行なっていきましょう!
2017.12.12
【空腹でのトレーニング】
こんにちは!
管理栄養士の渡邉です
火曜日のテーマは「筋力UP」
さっそくですが、筋肉をつけたいみなさん、空腹状態でトレーニングを行っていませんか!?
空腹でトレーニングを行うと、せっかく頑張ってトレーニングをしているのにその効果が半減してしまう可能性があります((+_+))
空腹=エネルギー不足。
そうなったとき、人間の身体は筋肉や脂肪からエネルギーをつくりだそうとします。
つまり、トレーニングをしているのに筋肉を分解してしまっている状態が身体に起きてしまうのです(>_<)
そこで、エネルギー不足にならないために必要なのは・・・
トレーニング前の「補食」になります!
この補食で摂りたい栄養素がエネルギー源である「糖質」です!
おすすめは・・・
おにぎり、あんパン、100%フルーツジュース、バナナ、エネルギーゼリーなどです!
会社帰り、学校帰りにジムへ来られる方がいらっしゃいますが、筋力UPを目的とされている方はぜひ補食を摂ってからトレーニングを行いましょう(^-^)
補足ではございますが・・・
ダイエットを目的とする場合、空腹時の運動は脂肪燃焼に効果的です!
ご自身の目的、目標にあわせて補食を取り入れるべきか検討していきましょう(*^-^*)
「私は補食を取り入れるべきなのかな?」とお悩みの方はぜひBDP管理栄養士にご相談ください!
2017.12.11
【最適なスタミナトレーニングとは】
こんにちは!
BDPコラムのお時間です!
本日は”スタミナトレーニング”について
ご紹介します^ ^
スタミナには、「心肺能力的スタミナ」と「筋力的スタミナ」の
2種類あることを皆さんご存知でしょうか??
多くの場合、この二つの要素はごちゃ混ぜに考えられてトレーニングが行われますが、
より効率的にスタミナを向上させるためには、それぞれを分けて考えてトレーニングをしていき、
さらに二つを理解した上での複合トレーニングが必要なんです。
心配機能を向上させたい人には、
”緩急のある有酸素運動”を行いましょう!
最適なトレーニングは「ダッシュ&レスト」のような緩急のあるトレーニング方法になります。
具体的には100メートルダッシュ→30秒休息→100メートルダッシュ(以下繰り返し)のようなトレーニング方法です。
そして筋スタミナには”コンパウンドサーキットトレーニング”を
行いましょう!
最も適しているのは、短いインターバルで全身をローテーションして筋トレしていくサーキットトレーニングです。
また、この場合の種目は、複数の関節と筋肉を同時に使う複関節運動=コンパウンド種目が適しています。
数あるコンパウンド種目のなかでも、スタミナトレーニングという部分に着目した場合、
効果の高いのは20~30回の反復動作で行う自重トレーニングでしょう。
具体的には以下のようなメニュー例になります。
スクワット →(30秒休息) →腕立て伏せ →(30秒休息)
→ バックエクステンション →(30秒休息) →腹筋 →(30秒休息)
(以下繰り返し)
この種目の順番は上半身と下半身、体の前面と後面の筋肉の配置を考慮したものなので、
バランスの良いトレーニングメニューです。
さて、では実際にこういったトレーニングで
自身に適したスタミナトレーニングを知りたいという方は、
グッドタイミングなイベントが近日開催されます!
そちらがこの心拍トレーニング体験会!
会員様はもちろん、会員ではなくても
どなたでも無料でご参加いただけますので、
是非ご参加ください!
当日参加特典もご用意しております♪
以上BDPコラムでした^ ^