M's PLANNING INFORMATION

こんにちは。
『宅トレブログの日曜日』の時間です。

自宅でのトレーニングは、どうしても集中できないことがあるかと思います。

そんな時は『ながら』トレーニング！！
テレビを見ながら、音楽を聴きながら、誰かと話をしながらなど、何かをしながらでも良いです。

では宅トレのご紹介。

体幹トレーニング編
『クランチ』
①

②

①と②を繰り返しましょう。
①の状態から3秒かけて②の状態まで起き上がり、②から3秒かけて①の状態に戻りましょう。
ポイント
１：呼吸を止めない（力まない）①から②の際は息を吐きながら、②から①は息を吸いながら
２：肘はたたまない　肘をたたむと首に力が入りやすいため
３：おへそのやや上を意識して起き上がる

無理のない回数から始めてください。
５回でも良いです。
お腹を意識して行ってください.

『バッグアーチ』

上の写真の状態を15秒間から20秒間キープしましょう。
２セットから３セットを目安に行ってください。
背中とお尻を意識してください。
ポイント
１：腰を反るようにあげない
２：呼吸を止めない

お腹と背中の引き締めで、年末年始の誘惑から乗り切りましょう。

今後もお得な情報をお伝えしますね。

今期から開始した学生会員。
対象は中学生から大学生、専門学生と幅広く受け付けていますが、
中学生や高校生に対し、ただ筋トレをさせるのかといったら
決してそうではないんです。

下記にもあるように、BDPの学生会員の子達には
”怪我をしにくいカラダ作りと、パフォーマンス向上のカラダ作り” 

の為に必要なトレーニングを行い、サポートさせて頂いております。

日頃から習い事や部活動などで、どうしても選手自身がケアを怠ってしまい
怪我をしやすくなっていたり、パフォーマンスが低下していたり、
そもそも正しいトレーニングやケアというのも、
選手を含め保護者の方も分からなかったりしていませんか？？

そんな学生の子達に、私達BDPトレーナーが基礎からケアの方法、正しいトレーニング方法を
お伝えしサポートすることで、より将来に繋がるアプローチが可能なんです。

是非皆様のサポート、させて下さい！
心よりお待ちしております。

 こんにちは！トレーナーの青木です。

土曜コラムはBDPトレーニングについて

今日は会員の皆様のトレーニング中に
お渡ししているトレーニングファイルに
ついてご説明します！

実は今回、ファイルが新しくなりました！

では、めくって見ましょう！

1ページ目
最初に立てた目標やトレーナーの評価結果が入っています。

常に最初の目標を見失わないことが出来ますね！

２ページ、３ページ目

一人一人オリジナルのトレーニングメニュー用紙、記録用紙です

４ページ、５ページ目は

栄養カウンセリング、体力測定などの結果やアドバイスが入っています。

アドバイスを忘れたとは言えなくなりました！

最後には

身体組成（インボディ）の結果用紙が入っています。

これは、入会当初と最近のデータが入っていますので常に比較することが出来ます！

以上のように、ファイルを作ってお渡ししています！

常に、自分の状況を確認しながらトレーニングに取り組んで頂けるのではないでしょうか！

『どんどん目標を達成していきましょう！』

BDPコラムのお時間です！

金曜日はBGMのご紹介ですね^ ^

私ごとではありますが、

音楽は小さい頃から大好きで、

習い事としてピアノを１０年、バイオリンを３年、

そして趣味の1つにも歌を歌うというのが入るくらい

根っからの音楽好きなんです^ ^♪

聴く音楽のジャンルも邦楽からHIP-HOP・R&B・ジャズ・クラシックといろんなジャンルを普段から聴いています(^ ^)

ということで、そんな音楽好きな私がお勧めする

最近のお勧めアーティストをトレーニングモード別に

ご紹介します！

①ウォーミングアップ

＊Wrapped Up / Olly Murs feat. Travie McCoy

＊Runaway Baby / Bruno Mars

＊PRAYING RUN / UVER world

②トレーニング中

＊My Way / Def Tech

＊The Beginning / ONE OK ROCK

＊Here It Is / Flo Rida (feat. Chris Brown)

＊LIFE / キマグレン

＊Uptown Funk / Mark Ronson feat. Bruno Mars

＊Till You Die / Luke Christopher

(まだまだありますがこの辺で。。。）

③クールダウン

＊エトピリカ / 葉加瀬太郎

＊LIFE / Nulbarich

＊Stay / 平井大

＊Night Safari / UQIYO

以上が私のオススメするプレイリストです^ ^

今回は邦楽・洋楽・クラシック・J-ジャズ（J-POPとジャズが

融合したもの）をミックスしたものです♪

是非このプレイリストでトレーニングしてみてください！

音楽はトレーニングの集中力、モチベーションを

より一層上げてくれますよ(^ ^)

 【最新器具POLARを使った心拍トレーニング体験会】

BDPが遂に無料体験の実施を決定

こんにちは！
管理栄養士の渡邉です

毎週木曜日は「ダイエット」をテーマにコラムを更新します(^-^)

さっそくですがみなさんはごはん派、パン派どちらでしょうか！？
今回のコラムではごはんとパンではどちらがダイエットに適しているのか比較してみたいと思います！ 

今回比較するのは・・・
ごはん【茶碗1杯】VSクロワッサン【2個】

エネルギー（kcal）：ごはん252　　　クロワッサン269
たんぱく質（g）：　 ごはん3.8　　 　クロワッサン4.7
脂質（g）：          ごはん0.5　　 　クロワッサン16.1
炭水化物（g）：     ごはん55.7　　　クロワッサン26.3
ナトリウム（㎎）：  ごはん2　　　    クロワッサン282

注目して頂きたいのは「脂質」の量です！！！
ダイエットをする方には天敵の「脂質」が、ごはんにはほとんど含まれていませんが、クロワッサンにはたくさん入っています(+o+)

さらにナトリウムの量もごはんよりパンの方が多く含まれていますので、高血圧予防のためにもパン食よりごはん食をオススメします！

しかし、ごはんには「炭水化物」が多く含まれています！摂り過ぎには注意が必要です！

BDPでは、ダイエットをする方には「ごはん食」をオススメしています！
ごはんの摂取量に関しては栄養カウンセリングを通してその方の運動量や生活状況を考慮して設定致しますのでぜひ一度、BDP管理栄養士までご相談ください(^O^)

★目的、目標を達成するスポーツクラブ
　　ボディデザイン・プランニング
　　沼津市高島本町1-5　イシバシプラザ2階　055-924-2540
★スポーツなどでの痛みのことなら
　　緑ヶ丘整骨院・はりきゅう院
　　沼津市高島本町1-5　イシバシプラザ2階　055-926-528

 こんばんは！
本日２０：１５〜週替わりレッスンにて

 こんにちは！

トレーナーの荘司です。

本日はパートナーストレッチについてお伝えさせいただきます。

パートナーストレッチとは文字の通りパートナーと行なっていくストレッチです。

ジム内でトレーナーが行なっているのを見たことのある人もいると思います。

そんなパートナーストレッチのメリットですが

・1人では伸ばせないところも伸ばすことができる

・人に伸ばしてもらうので余計な力を入れる必要がなく、よりリラックスできる

などの点があげられます。

そして、BDPではこのパートナーストレッチのサービスを提供しています。

『マスターズストレッチ』という名前のサービスがパートナーストレッチのことになります！

1番大事なことは“自分の身体は自分でコンディショニングする！”ことですが、大事なレース前や、がんばった自分へのご褒美、どうしても自分だと伸ばせない、慢性的に痛みがあってどうしても改善したい！と思っている方は是非お試しください。

会員様のお誕生日付近でご来館していただくとマスターズストレッチ15分無料券をお配りしていますのでうまくご利用下さい。

また、アプリでのクーポンを使っていただくと１回半額になりますので是非ダウンロードをよろしくお願い致します。

興味のある方がいればお近くのスタッフまたはフロントスタッフにお声掛けください。

次回もお楽しみに