M's PLANNING INFORMATION

【第一回 ランニングクリニック開催！参加申込受付中！】

12月24日に開催する第一回ランニングクリニック

『知って予防！ケガなし！ランニングセミナー ～足偏～』

最初の『走ると何故痛みが出るの？』を担当するトレーナーの青木です。

今回の内容は、皆さんが痛みを何で出すのか？

知って　→　予防の流れで行います！

ポイントは3つ

①    テストで自分のカラダをチェック

②    自分のカラダはどうやって痛みの原因になるのか？

③    テストで見つけた問題の解決方法を実践

何故痛みが出るのか？これをすると何故痛みを予防できるのか？

何故を知っていただくと取り組みやすいと思います！

カラダを動かしながら『ナルホド！』と思える内容をお約束します。

是非とも、お気軽にご参加ください！

“予防できることは予防しちゃいましょう！“

【日時】１２月２４日(日)12:15～13:45
【場所】ボディデザインプランニング スタジオルーム(沼津市高島本町1-5イシバシプラザ2F)
【料金】ランニングクラブメンバー無料、ボディデザイン・プランニング会員 500円、会員以外の方1000円
【対象】走り始めた方
走りたいけど痛めないか不安な方
バリバリランナーの方
足に痛みがある方など
【内容】①走ると何故痛みが出るの？〜痛みの仕組みを知って予防しよう〜
②痛みを出さない方法を教えます！〜1日10分股関節ゆるめるだけ〜

クリニック参加特典！
クリニック前後のスタジオレッスンを無料でご参加頂けます‼︎
👉11:00〜11:45 ZUMBA
👉14:00〜15:00 ヨガ
どちらか1本にご参加が可能です！
※人数に限りがございますので、クリニック予約時に参加希望お伝えください。

【講師】ボディデザイン・プランニングトレーナー
青木雄哉・竹内なつみ

【予約】ボディデザイン・プランニング　055-924-2540まで
「ランニングクリニック参加の予約」とお伝えください。

――――イベント紹介ーーーー

☆12月7日(木)スポーツクラブ体験会
10:00〜17:00
スポーツクラブボディデザイン・プランニングにて開催

☆12月9日(土)10日(日)スポーツクラブショートレッスン体験会
10:00〜19:00
イシバシプラザ1Fセントラルコースにて開催
https://www.bd-planning.com/blog/2017/11/7956/

 おはようございます。
本日の緊急代行についてのお知らせです。

担当インストラクターの急な都合により急遽変更となります。
急なご連絡となり、誠に申し訳ございません。

 おはようございます！
管理栄養士の川瀬です🌻

火曜日は筋肉アップ！！
年末年始に近づくにつれて、お酒の席が多くなる12月。。

みなさんお酒とうまくお付き合いはできていますか？？

アルコールが身体へ及ぼす影響について🍺

1⃣テストステロン（男性ホルモン）の分泌低下により、筋肉・たんぱく質合成過程が抑制
2⃣利尿作用が強いため、脱水症状に陥りやすい
3⃣免疫力の低下
4⃣体脂肪の増加
などなど・・・

特に、筋肉合成が抑制されてしまうということは、筋肥大やトレーニング後の筋肉の修復がうまくできず、トレーニングをしたのにマイナス効果になってしまいます✖✖✖

なかなか筋肉がつかないことでお悩みの方💡
大事なトレーニングの前後はお酒は控えるようにしてみてはいかかでしょうか？
また、アルコール度数の低いものを選んでみましょう！濃度が低いということは、水分含有量が多いということ！水分補給をサポートしてくれますね！また、度数の高いお酒は“水割り”や“お湯割り”にしてみるとGOODです👍

お酒とうまく付き合っていきましょう～！

こんにちは。
トレーナーの泉です。

２週続けてのスタミナコラム担当！！

前回はスタミナアップのために筋力トレーニングをお伝えしましたので、
今回は有酸素運動でスタミナアップを行いましょう！

筋トレをした後に有酸素運動を行うと更に効果的！！

心拍数を目安に行って頂くと良いです。
220-年齢で計算して頂き、その80~90%で行う場合は6~15分、70~80%で行う場合は15~60分で行いましょう。

例えば30歳の方でしたら
・70~80%：心拍数133~152回
・80~90%：心拍数152~171回

心拍数は有酸素マシンの銀色の所に手を置いて頂くと測定できます。

継続時間は２０分以上が良いです。

また、スタミナアップにはインターバルトレーニングも効果的です。
そちらについてはまたの機会に…。

最後は私の腹筋写真でお別れです。

こんにちは。
マネージャーの泉です。

平素より、ボディデザイン・プランニングをご利用頂き、誠に有難うございます。

寒い日が続いておりますが、皆様体調は崩されていないでしょうか？
何かと慌ただしい12月に入り、体調も崩しやすくなる時期でもあります。
身体を動かして、免疫力を上げていきましょう!!

本日は年末年始の営業日のご案内になります。
2017年は12月30日(土)13時まで、2018年は1月５日(金)9時から通常営業になります。

年末年始はおいしいものを食べ過ぎてしまうという方は、ぜひ身体を動かしに来て下さい!!

【こんな姿勢でテレビ見ちゃう？見れちゃう？出来る？】

こんにちは。
スタッフの竹内です。

本日は宅とれ！

家でよしトレーニングするぞ！
って気持ちになるかたいます？
出来ないからジムに通ってるって方もいるかもしれませんね！

この姿勢綺麗に取れれば
余裕でテレビ見れちゃうかも！？
日常的にしちゃう？？笑

今回お伝えするのは
「お腹の横」鍛えましょう！

サイドブリッジという、種目です。

やり方↓
①横向きにて肩の真下に肩肘を立てる
(肘の角度は90度)

②肩・腰・膝・足が上から見て一直線の状態を作る

③お尻をあげる！キープ




よし、今からやってみよう

BDPアプリでは体幹⑩の種目になります。
アプリダウンロードはこちら↓

▼iPhoneの方はこちらから
https://itunes.apple.com/us/app/body-design-planning-ボディデザインプランニング/id1219877311?l=ja&ls=1&mt=8

▼Androidの方はこちらから
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.couponapp2.chain.tac04199

 こんにちは。
トレーナーの荘司です。
12月の水曜&日曜週替わりのレッスンについてお知らせ致します。





以上になります。
みなさまのご参加お待ちしております！！

【二の腕周りの正しい鍛え方】

こんにちは！BDPコラムのお時間です！

女性がトレーニングをする上で、”ここを引き締めたい！”という

部位の一つが”二の腕”。

「二の腕のぷよぷよをなんとかしたい。。。」

そんな女性の方に、BDPでは二の腕の正しいトレーニングを

お伝えしています！

《手順》

①片手でダンベルを保持し、もう片方の手足は台に乗せる

②脇を締め、肘を90度にしたら肘のみを屈伸させる

③②を繰り返す

この

☆脇を締めて肘は９０度

☆肘のみを屈伸

この二つががかなり重要で、

よくある間違い動作としては肩を上下させてしまっている方。

これをしてしまうと、二の腕には効きづらいどころか

ダンベルの重さによっては肩のケガに繋がってしまうので、

要注意です！

これを期に正しいトレーニング方法で、

引き締まった二の腕を目指しましょう^ ^

こんにちは！トレーナーの青木です。