M's PLANNING INFORMATION
2018.01.15
【スタミナブログの月曜日】
こんにちは。
本日はスタミナブログの月曜日!
インターバルトレーニングについて…
①心拍数を上げる時は1分当たり160~180拍に設定して行い、②完全に休まずに心拍数を120~130拍程度を維持しながら運動を続けます。
①と②の組み合わせを数セット行うことで、心肺機能の強化、スピードアップ、またスタミナを養うなど、さまざまな効果が期待できます。
ボディデザイン・プランニングのエアロバイクでインターバルトレーニングを行う際は、ペダルの回転数と負荷を設定して行うことができます。
例として…
①心拍数を160~180で行う
Ⅰ回転数:70回転/分以上
Ⅱ負荷:6以上
Ⅲ30秒~1分間
②心拍数を120~130で行う
Ⅰ回転数:60回転/分以下
Ⅱ負荷:6以下
Ⅲ30秒~1分間
①と②を交互に繰り返して行ってください。
年齢や男性or女性、運動習慣などで設定の仕方は違いますのでご注意ください!
ボディメイクを目的の方には、特に回転数と負荷を意識して行ってみてください。
以前もお伝えしていますが、筋トレ+有酸素が効果的!!
効果的なトレーニング方法で目標を達成しましょう!!