M's PLANNING INFORMATION

2018.01.15

【スタミナブログの月曜日】

こんにちは。

本日はスタミナブログの月曜日!

インターバルトレーニングについて…

①心拍数を上げる時は1分当たり160~180拍に設定して行い、②完全に休まずに心拍数を120~130拍程度を維持しながら運動を続けます。
①と②の組み合わせを数セット行うことで、心肺機能の強化、スピードアップ、またスタミナを養うなど、さまざまな効果が期待できます。

ボディデザイン・プランニングのエアロバイクでインターバルトレーニングを行う際は、ペダルの回転数と負荷を設定して行うことができます。


例として…

①心拍数を160~180で行う
Ⅰ回転数:70回転/分以上
Ⅱ負荷:6以上
Ⅲ30秒~1分間

②心拍数を120~130で行う
Ⅰ回転数:60回転/分以下
Ⅱ負荷:6以下
Ⅲ30秒~1分間

①と②を交互に繰り返して行ってください。
年齢や男性or女性、運動習慣などで設定の仕方は違いますのでご注意ください!

ボディメイクを目的の方には、特に回転数と負荷を意識して行ってみてください。

以前もお伝えしていますが、筋トレ+有酸素が効果的!!

効果的なトレーニング方法で目標を達成しましょう!!

〔ボディデザインプランニング沼津店 SNS〕

〔ボディデザインプランニング三島店 SNS〕

【ボディデザインプランニングご利用料金目安】

〇 スポーツクラブでジムトレーニングをご利用の場合  

¥ 7,700円~
〇セミパーソナル(グループレッスン)を実施する場合  

¥2,060円~
〇 パーソナルトレーニングを実施する場合

30分1回 ¥5,500円~
〇  スポーツクラブでのジムトレーニングとパーソナルトレーニングを併用する場合

¥12,000円~

皆様をサポートするスタッフはコチラ

ご相談・見学・体験歓迎します!
お電話でのお問い合わせ・ご質問は下記よりお気軽にご連絡ください。
公式LINEからもご予約、お問い合わせは可能となっております。

沼津店 静岡県沼津市大手町3-4-1 
沼津ラクーンビル7F

055-928-6667


三島店 静岡県三島市本町3-29 
三島本町タワービル2F

055-957-1221