M's PLANNING INFORMATION

こんにちは
管理栄養士の渡邉です！

さっそくですが、
ダイエットをしていて便通が悪くなってしまった・・・。
そのような経験をされた方はいらっしゃいませんか？

今回のコラムでは「便秘」についてお話ししたいと思います。

便秘は「機能性便秘（腸管機能の異常による便秘）」と「器質性便秘（腸管の疾患による便秘）」の大きく2つに分けられます。このうち、機能性便秘は、さらに「弛緩性便秘」「痙攣性便秘」「直腸性便秘」の3つに分けられますが、日本人に最も多いタイプの便秘が「弛緩性便秘」です。

「弛緩性便秘」は、便を押し出す働きが弱まり、うまく排泄することができないために起こる便秘です。ダイエットにより、栄養バランスが崩れてしまったり、食事量が減ってしまったりした際にも起こります。

この「弛緩性便秘」を改善する食事のポイントは・・・

①食物繊維を多く含む食品（野菜、海藻類、豆類、きのこ類、いも類、果物など）を摂る

②起床直後に冷たい飲み物を飲む

③適度な脂質、糖分を摂る

④適度な刺激物（香辛料など）を摂る

⑤有機酸を多く含む食品（梅干し、プルーン、ヨーグルトなど）を摂る

⑥ガスが発生しやすい食品（豆類・いも類・かぼちゃ・くりなど）を摂る

⑦主食は米を選ぶ（※白米より七分搗き米・胚芽米・玄米の方が食物繊維の量が多く、より効果的）

⑧1日3食きちんと食べる

また、運動不足も要因となりますので、適度な運動もしっかりと行うようにしましょう(*^▽^*)

便秘で悩まれている方、以上のポイントを試して頂き、便秘とおさらばしましょう(^-^)