M's PLANNING INFORMATION
2018.02.24
【BDPトレーニング～上半身～】
上半身トレーニングを再度極めましょう！
上半身１【プッシュアップ】
《手順》
①肩幅よりやや広めの位置に手を置く
②胸、腰、膝、脚が一直線になるようにして構え、肘を外側に折りたたむように曲げていく
③体を反ったり、お尻が浮かないように開始姿勢に戻る
《目的》大胸筋・三角筋
上半身2【アームカール】
《手順》
①バーベル（ダンベル）を持つ
②肘を曲げてバーベル（ダンベル）を挙げる
③バーベル（ダンベル）を降ろし開始姿勢に戻る
《目的》上腕二頭筋
上半身3【キックバック】
《手順》
①片手でダンベルを保持し、もう片方の手足は台に乗せる
②脇を締め、肘を90度にしたら肘のみを屈伸させる
③②を繰り返す
《目的》上腕三頭筋
上記のトレーニングをそれぞれ
１０回３セットで行いましょう！
難しい方はできる回数３セット頑張ってみてください(^ ^)
