M's PLANNING INFORMATION

2018年02月

2018.02.19

【ご褒美を予定しよう!!】

こんにちは!
月曜はモチベーションアップコラムの日です。
本日はトレーナーの荘司が担当します。

あるご褒美と幸福度についての実験で
ご褒美は人を幸福にするが、効果があるのは「計画しているとき」だけであり実現したあとはほとんど効果がない。
という結果が検証されているそうです。
またこのご褒美を計画していて幸福に感じる期間は平均して8週程度(約2ヶ月)ようでそれ以上はあまり期待できないと、、、

この実験の結果を見て、僕は『確かにっ!!』と思いました!

みなさんも旅行や休日に友人と遊ぶ際にどこでなにをするのかを考えるのがすごく楽しかったり、金曜日まで仕事を頑張ったらご褒美になにを食べよう、、など

このようにどうやら私たち人間は、楽しいことを計画していることに幸福感を得る』ようです。

月曜日、仕事始めの方にとっては憂鬱な日かも知れません。

もしそう感じている方がいれば日曜日のうちに小さくていいのでご褒美を計画する』ことで1週間の幸福度を高めてみませんか??

最初は小さくていいかも知れません。もっと大きなご褒美は2ヵ月になにを自分のご褒美とするかを考えると毎日の幸福感もきっと上がるはず!!

少し先の自分を輝かせる為に今週も元気に過ごしましょう!!!



2018.02.18

【宅トレ:下半身編】

BDPメニュー:下半身6【フロントランジ】

《手順》

①直立姿勢から片足を上に引き上げて、大きく前方に踏み出す

②膝を曲げて重心をしっかり落とし、蹴り戻しながら①の姿勢に戻る

《目的》大腿四頭筋

BDPメニュー:下半身7【サイドランジ】

《手順》

①直立姿勢で立ち、片足を上に引き上げてそのまま横に踏み出す

②踏み出した方に重心をかけ、上体はやや前傾にする

③蹴り戻しながら①の姿勢に戻る

《目的》大腿四頭筋・大臀筋

→BDP公式アプリダウンロードはこちら

2018.02.17

【第3回 静岡フェンシング協会主催 栄養セミナー】

 こんばんは!
管理栄養士の川瀬です🌻

本日は『第3回 静岡フェンシング協会主催 栄養セミナー』を開催いたしました。
3回目になる今回は、1回目と2回目の復習をおこないました✍
また、実習では2回目の内容である“試合の前日の献立”の間違い探しをみんなにしてもらい、正しい料理を選んでもらいました!

少し恥ずかしがりながらも、正しい料理を選んでくれました!!

また、今回は保護者様向けに、“サプリメント”と“プロテイン”の内容をご紹介しました!
まだ、小学生や中学生の段階では、サプリメントなどには頼らず、しっかり食事から栄養素を摂り入れてもらいたいですね🍚✨

今回で栄養セミナーは終了となりますが、これからも静岡県のフェンシングを応援していきたいと思います!!
みなさま、応援をよろしくお願いいたします!!


2018.02.17

【お腹のマシントレーニング】

 こんばんは。

BDPコラムのお時間です。
今回はBDPでのトレーニングをご紹介!!

なぜ、この種目なのかは後半に分かるとして、、、
マシン⑧番『アブドミナル』
をお伝えします。

目的はお腹を鍛えます!腹直筋

やり方は
①椅子に深くお尻をかけて座ります
②手をバーの上に置き、身体を丸めていきます
③ゆっくりとスタート位置に戻っていきます。
ガチャンと重りがいう手前で繰り返し②番へ!


腕の力だけでやっている方がちらほら
手は軽く握る程度にしましょう!
お腹を意識です。

来週はプレミアムフライデー!
今回はなんと『美しいお腹エクササイズ』
お腹月間で残り行ってみましょう!
そして金曜日23日はぜひ!美尻エクササイズへ!!

https://www.bd-planning.com/_m/blog/2018/01/8050/

あと残り数名です!!ご予約お待ちしております。

2018.02.17

【スタジオレッスン~3月週替わりについて~】

 こんにちは!!

3月の週替わりレッスンについてのお知らせです。
ご確認よろしくお願い致します。




2018.02.15

【胃の筋トレをして身体を温めましょう!】

 こんにちは!
管理栄養士の川瀬です🌻

みなさん、身体の筋トレはしますが、胃の筋トレってしていますか?💪
実は、食事をすることで胃の活動が活発になり、いわゆる“筋トレ”している状態になるんです!
口からごはんを食べられる人であれば、意識しなくても勝手に筋トレしていますね!(笑)

では、身体の筋トレをしたとき、みなさん身体は暑くなりますよね?
胃も同じ!食べ物が入ってくることによって、胃周辺の筋肉が活発に働き、熱産生がおこります。

欠食をすることによって、熱産生が起こらず、身体は冷えた状態のまま・・・

特に、朝☀寒くてなかなか起きられない方・・・
時間がないから朝食はなし・・・

そんな人こそ!朝食を食べてほしいですね🍙🍖

以前のコラムでご紹介した『朝食の大切さ』について、再度ご覧いただき、もう少しで春を迎える最後の寒さの追い込みを、元気に過ごしましょう!!!

2018.02.14

【前屈で床に手がつかない!?】

 こんにちは!

トレーナーの荘司です。

ピョンチャンオリンピック盛り上がってますね!!


本日もコラムを更新していきます!!

ジムの中で会員様の身体を評価していると前屈で床に手がつかないを多く見かけます。

実際『前屈で床に手をつく!』が目標の人も多いかと思います。


床に手がつかないのはもも裏(ハムストリング)が硬いからそこのストレッチを、、、


なんて方もいるのではないでしょうか?


もちろんハムストリングの柔軟性もすごく重要です!!


ですが、前屈にはそれ以外にもふくらはぎや、股関節を折る可動域、更には骨盤を後方に動かしていくことを自然に行えることなどが重要になってきます。


簡単なチェックとして立位での前屈と長座での前屈を比べて見てください。

長座での前屈ではつま先に手が届くのに立位になるとできない。

そんな方はハムストリングの柔軟性以外に原因があるケースもあります。

だとすると行うべきエクササイズも変わってきますよね?


前屈についてはこれ以上話してしまうと難しくなってきてしまうので本日は

『前屈で床に手がつかない=もも裏(ハムストリング)が硬い』ということだけではない。

ということも覚えていただけたら嬉しいです!


長座と立位での前屈の比較や実際どんなエクササイズを行えばいいか分からない方は是非トレーナーに聞いてください!




次回もお楽しみに

2018.02.13

【揚げ物が食べたい!そんな時は・・・】

こんにちは
管理栄養士の渡邉です(^O^)

ダイエット中、ダメとはわかっていても、
「揚げ物が食べたい!」
そう思うことはありませんか!?

今回のコラムでは揚げ物がどうしても食べたくなった時に注意するポイントをお伝えします(^-^)

①素揚げにしましょう!
衣が多くつくほど吸油率は高くなります。
フライや天ぷらにするときはできるだけ衣を薄くつけましょう!

②水分の多い食材は避けましょう!
食材の水分と入れ替わりに油が吸収されます。
なすなどの水分の多い食材はなるべく控えるようにしましょう!

③食材は大きめにカットしましょう!
油に触れる面積が大きいほど吸油率は高くなります。
ポテトは細切りではなく、大きめにカットされたものを選びましょう!


ダイエット中、基本的には揚げ物を控えてほしいですが、どうしても食べたくなってしまった場合はこのようなポイントに気を付けて食べるようにしましょう(^O^)

2018.02.12

【スタジオレッスン~2月14日(水)RURIインストラクターのレッスンについて~】

 こんにちは。

2月14日(水)RURIインストラクターのレッスンについてのお知らせです。

2月14日(水)
11:00~11:45 ボディメイク(RURI)
※通常通り行います
12:00~12:45 ZUMBA
→ストレッチ(RURI)

※担当インストラクターの急な都合により、急遽変更となります。
この度は、急なご連絡となってしまい誠に申し訳ございません。

2018.02.12

【スタジオレッスン~2月後半のお知らせ~】

 こんにちは!

2月後半のスタジオレッスンについてのお知らせです。
ご確認よろしくお願い致します。
変更などがございましたら、随時お知らせ致します。


〔ボディデザインプランニング沼津店 SNS〕

〔ボディデザインプランニング三島店 SNS〕

【ボディデザインプランニングご利用料金目安】

〇 スポーツクラブでジムトレーニングをご利用の場合  

¥ 7,700円~
〇セミパーソナル(グループレッスン)を実施する場合  

¥2,060円~
〇 パーソナルトレーニングを実施する場合

30分1回 ¥5,500円~
〇  スポーツクラブでのジムトレーニングとパーソナルトレーニングを併用する場合

¥12,000円~

皆様をサポートするスタッフはコチラ

ご相談・見学・体験歓迎します!
お電話でのお問い合わせ・ご質問は下記よりお気軽にご連絡ください。
公式LINEからもご予約、お問い合わせは可能となっております。

沼津店 静岡県沼津市大手町3-4-1 
沼津ラクーンビル7F

055-928-6667


三島店 静岡県三島市本町3-29 
三島本町タワービル2F

055-957-1221