M's PLANNING INFORMATION

 こんにちは。
スタッフの竹内です。

本日２月１１日（日）富士宮市にて

「第６８回富士宮駅伝競走大会」
にBDPランニングクラブで参加してきました。

この大会では２２２チームものエントリーがでる大きな大会でした。
毎年、東京農業大学や滝ヶ原自衛隊などが優勝争いをしています。

今回天気が良く、走っている人には暑いくらいの気温になりましたね。

結果は総合で３９位

一般の部では２３位という
BDP過去最高の順位に☆
またタイムとしても３分強縮めることが出来ました！！

個々での努力、仲間と一緒に競いながらの努力
で得た順位、タイムです。

一人で走るのも良いですが、たまにチーム組んでタスキを繋ぐ駅伝も楽しいですよ！
感動すごくあります！仲間がゴールで待ってます。
楽しむことだってできます！

次は
「狩野川リレーラン」
今度は思いっきり仮装しながら♪
アッと思わせるタスキにしたり♪
狩野川を走ってみよう！！

３月１１日「狩野川リレーラン」

募集まだまだ受け付けてます！！！！！

こんにちは！
トレーナーの泉です。

BDPトレーニングブログのお時間が参りました！！

本日はBDPの新しいトレーニングアイテムのご紹介です。

・EZバーorWバー↓↓

アームカール（二の腕の引き締め）やリストカール（手首の強化）に使用するアイテムです。

会員の皆様からのお声が多く、導入させて頂きました！！

ストレート（まっすぐ）のバーより手首にかかる負担が少ない為、是非トレーニングにご活用ください！！

トレーニング方法はトレーナーにお聞きください。

新しいトレーニングアイテムで、目標を達成しましょう！！

こんにちは。

走ると痛みが出ちゃう方。
走り始めた方
もっと記録伸ばしたい方。
必見！！！

「歩きを学んで走りに活かす」

といったテーマで行います

今回はなんと！

インターハイ出場選手多数輩出！日本大学三島高等学校陸上競技部
田中浩章監督　協力の元
日本選手券にも出場経験ある、競歩選手をお呼びしております。

市民ランナーに向けてのランニングクリニック。

正しい歩き方が正しい走り方
歩き方が正しくなければケガをしやすくなります。
家に持ち帰ってできる方法教えます！！

定員30名！先着順となっております。

お早めに！！！

↓申込方法↓

☎055-924-2540
✉bdp@bd-planning.com

にて「ランニングクリニックの参加申込」とお伝えください。

【日程】2018年3月11日（日）15時～17時
14：45～受付開始

【参加費】BDPランニングクラブの方2,000円
一般の方3,000円
当日徴収となります。

【持ち物】動きやすい格好、運動シューズ、室内用シューズ（雨天時使用）

【場所】日本大学三島高等学校陸上競技場他
雨天時　桜アリーナ他
住所：三島市文教町２－３１

【駐車場】近隣のコインパーキング又は電車でお越し下さい。

 こんにちは！
管理栄養士の川瀬です🌻

本日は、最近需要が増えてきて人気✨な“メール送信サービス”についてご紹介✍

みなさん、なかなか食事の目標を立ててもできないという経験ありませんか？？
『間食はしない！』、『夕食の揚げ物は食べない！』など最初はできても続けられない・・・など一人ではなかなか達成しにくい方にオススメサービス！！

『食事の写真を撮っておくるだけ！📲』

管理栄養士から1週間に1回アドバイスのメールが届きます📤

【GOOD】✌
【BAD】☝
【改善点】💪
の3項目でアドバイス👄

短期集中で頑張りたい方もオススメですよ！！
今回こそ、絶対にダイエットを成功させたい方！必見👀✨

気になった方はBDP受付、もしくは管理栄養士までお問合せください！！

 
（主な種類）

＊静的ストレッチ（スタティックストレッチ）：ゆっくりと筋肉を伸ばす
＊動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）：反動をつけて筋肉を動かす

（それぞれの使い分け）

＊静的ストレッチ→柔軟性向上のため、健康増進のため、スポーツ後
＊動的ストレッチ→スポーツ前、早い動きや爆発的な動きが欲しい時

（ストレッチの順番～運動経験者向け～）

運動経験者の方は静的と動的なストレッチを使い分けましょう！

1. 静的なストレッチ
2. 動的なストレッチ
3. スポーツ
4. 動的なストレッチ
5. 静的なストレッチ

必ずしもこれが正解ではななく、種目や競技によって順番や方法を
変えたほうがいい場合もたくさんあります。

その辺りは毎回個別性を意識して考えましょう。

こんにちは
管理栄養士の渡邉です(^O^)

さっそくですが、みなさんの中には健康診断等で
「血圧が高めですね！塩分の摂り過ぎに気をつけましょう！」
と指摘された経験のある方はいらっしゃいませんか？

厚生労働省が定めている日本人の1日当たりの塩分摂取量の目標値は
男性：8g
女性：7g
しかし、実際にわたしたち日本人が1日当たりに摂取している平均塩分摂取量は
男性：11.1g
女性：9.4g
日本人は塩分の摂り過ぎに注意しなければいけないのです・・・(+o+)

そこで、本日のコラムでは「減塩」のポイントをお伝えいたします(^O^)

①インスタント食品、練り製品（はんぺん、ちくわ、かまぼこなど）、肉加工品（ハム、ウインナー、ベーコンなど）を利用しすぎないようにしましょう！
これらの食品には保存性を高めるために食塩が多く使われています(+o+)

②塩分量の少ない酢やケチャップ、マヨネーズなどの調味料を使いましょう！
逆にしょうゆやソースは塩分量が多い調味料なので控えましょう(+o+)

③香辛料（コショウ、七味、しょうが、柑橘類の酸味など）をうまく利用しましょう！
塩分控えめでつくった料理に香辛料をプラスして減塩料理の“味気無さ”を補いましょう！

④汁物は具だくさんにしましょう！
具だくさんにすることで塩分量が多い汁の摂取量を抑えられます！

⑤外食を控えましょう！
もし外食に行く場合には、塩分量をみてメニューを選びましょう！

⑥漬物の食べ過ぎに注意しましょう！
もし漬物を食べる場合は、「浅漬け」にして塩分量を抑えるようにしましょう！

⑦麺類の汁は残しましょう！
汁を全て残すと2～3gの減塩に繋がります！


まずは上記ポイントのうち、どれか1つからでいいので取り組んでみましょう(^O^)

 こんにちは。

スタジオレッスン緊急休講についてのお知らせです。

2月7日（水）
１１：００～１１：４５　ボディメイク（RURI）
１２：００～１２：４５　ZUMBA（RURI）

2月11日（日）
１０：００～１０：４５　ボディメイク（RURI）
１１：００～１１：４５　ZUMBA（RURI）

※担当インストラクターの急な都合により、急遽休講となります。
この度は、急なご連絡となってしまい誠に申し訳ございません。

こんにちは！

「コラム」のお時間です。

最近、レジでお釣りがいくらになるか
の計算をレジうちより早く答えよう！
早く答えれたら私の勝ち
遅ければ負け
という別に何かもらえるわけでもない
のにひたすら賭け事っぽくやってる竹内です。

ちょっとした頭の体操

もともと計算が遅いので
いいトレーニングです。


脳のトレーニングするだけで意外とあったまります。
手や足を使うと更にあったまります。

そんなトレーニング方法は色々あります！

よく、私が前にレッスンで
「アジリティ」というのを行ってました
一言で言うと素早さを求められ、コントロールしていきます。
はしごみたいなのみたことあります？
ジャンプしたり右足だけ枠に入れる〜
だったりいろんな動きをします。
そこに手をつけたり〜言葉に出してみたり〜
とアレンジ加えるだけでてんやわんや！

脳のトレーニングにも最適トレーニング！


計算しながら足をリズムかるに動かしてもいいかも、、、


月曜から頭をすっきりして
脳の活性化を！！

こんにちは！
トレーナーの泉です。

【宅トレブログの日曜日】のお時間です。

『１日１回背伸びをしよう！！』

日常生活で頭より上に腕を挙げることはありますか？

背伸びをすると身体がリラックスできます。
ポイントとしましては、『う～』とか『あ～』など声を出しながら背伸びをしてみてください。
オフィスや仕事場で大きな声を出せないこともあると思いますので、ほどほどの声で…。

朝起きた後や夜布団の中で寝る前、デスクワークの合間などなど…。
身体が固まっているときやリラックスしたい時などにおこなってみましょう。

『日常生活で頭より上に腕を挙げる』だけでも立派なトレーニングです。

背伸びをして、肩を動かしましょう！！

【学生の方へ出来る事】

土曜日はBDPトレーニング。

今日は学生の方への取り組みについてお伝えします。

BDPで、学生会員を増設してから中学生から多くの学生の方にご入会頂いています。

学生の方の傾向を見るとスポーツのパフォーマンスは勿論、学校では運動部に所属せずカラダを引き締めたいと始める傾向も多いです。

色々と目的はありますが、BDPでは学生一人一人もしっかりとした評価を行い、ただマシンを使って筋トレはまずありません！

姿勢の改善や怪我の予防、パフォーマンス向上と将来に向けたカラダ作りをお約束します！安心してご相談ください！