M's PLANNING INFORMATION

こんにちは！

本日のBDPブログは泉が担当します。

『皆様、水分は１日どのぐらい取られていますか？』

私が良く皆様にお伝えしているのが、目標『1.5～２L/日』です。

ノンカフェイン、ノンアルコールでの数字になります。

飲み物は水や麦茶、ノンカフェインのお茶、牛乳、スポーツドリンク、果物ジュース、食事の汁物などになります。

一度に２Lを取ることはとても大変ですので、こまめに分けて取ってみてください。

例として・・・

マグカップ１杯、約200mlを目安とします。

①起床後

②朝食時

③昼食時

④夕食時

⑤就寝前（入浴後など）

①～⑤のタイミングで200ｍｌを取るようにしていただくと、１L(⑥)なります。

残りは、日中のお仕事中やテレビを見ているときなどに500ml～1L（⑦）を小分けにして取ってください。

⑥+⑦で1.5L～2Lを取っていただくことができます。

※トレーニングをされている方は、トレーニングの時に取っている水分は除きます。

目標ですので、決して無理はしないでください。

あと、スポーツドリンクや果物ジュースは取りすぎ注意です。

水分を取ると身体の内部の循環が良くなったり、便秘の改善になったりします。

少しずつで良いですので、取り入れてみてください!!