M's PLANNING INFORMATION
2020.05.28
【改善エクササイズ紹介！】
こんにちは！ＢＤＰトレーナーの髙橋です！
今日はo脚の方向けの膝痛改善エクササイズ「フロッグ」という種目を紹介したいと思います！
やり方
スタートポジション
①壁に頭、肩甲骨、お尻、踵をつけます（腰と壁の間は手のひら一枚分はいるくらい）
②踵は離さずにつま先をハの字に開きます
③お腹に力を入れます
アクション
①姿勢を保持したままゆっくりと膝を曲げます
②膝と膝の間を近づけるように、膝を伸ばしていきます
回数
10回×2set！
ポイント
内ももに効き感があればok
注意点
お腹の力が抜け、腰を反らないように注意する
痛みがでる場合は中止する
内ももを鍛えることで、o脚改善に効果ありです！是非やってみて下さい！！
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