M's PLANNING INFORMATION
2020.07.27
【腰痛改善エクササイズ紹介！！】
こんにちは！トレーナーの髙橋です！
今回は「腰痛」の予防トレーニングを一つ紹介したいと思います！
腰痛になる原因の一つとして、お腹周りの筋肉が安定していない事があげられます。なので、お腹周りの安定性を獲得し、腰痛を予防・改善しましょう！
種目名は【デットバグ】です！
〇スタートポジション
・仰向けになる
・手は前ならえ、股関節、膝は90°
・足と足はくっつけましょう！
〇アクション
・対角の手足を遠くに伸ばしていく
・ゆっくりスタートポジションに戻る
〇注意点
・腰の隙間が浮かないように！
15回×2set！
お腹周りを安定させて、腰を過剰に反る機会を減らしましょう！是非やってみてくださいね！
