M's PLANNING INFORMATION
2020.09.08
【トレーニング紹介動画】
みなさん、こんにちは!
今回は体幹とお尻のトレーニングをご紹介します!!
「バードドッグ」
☆効果☆
体幹を安定させる
姿勢安定
☆スタートポジション☆
肩の下に手、股関節の下に膝がくるように四つ這いの姿勢になる
☆アクション☆
対角の手足を伸ばす
手は耳の横まで、足は踵がお尻の高さまで上げる
☆注意点☆
腰が反らないように注意
☆ポイント☆
支えている手と膝で地面を押す
左右交互 10回✖️2set!
是ほやってみてください!!