M's PLANNING INFORMATION
2020.09.16
【腰痛シリーズ 前屈で痛みが出る人】
皆さんお久しぶりです！
今日からは前屈がうまくできないことが原因で腰痛を起こしている方にオススメのトレーニングメニューをご案内していきます！
今日はハムストリングスのストレッチをやってみましょう！
ハムストリングスと言うもも裏の筋肉が柔軟になれば、前屈の時に骨盤が前にお辞儀しやすくなり腰の負担を軽減してくれます。
以下にやり方のポイントを書いておきます。
①足にタオルをかける
②軸足は磁石になったイメージで地面にぴったりつけた状態を保つ
③タオルで足を引っ張りながら頭のほうに持ち上げ30秒ほどキープする。
…上に書いてあるポイントを注意しながらストレッチしてみて2セットほどやってみましょう。
次回からはこのメニューの動きをさらにレベルアップさせていって腰痛予防に役立てていきたいと考えています！
楽しみにお待ち下さい！
