M's PLANNING INFORMATION
2020.10.27
【腰痛シリーズ 体をそらすと腰が痛い②】
皆さんお待たせしました！
本日は体をそらすと腰が痛い方にオススメなメニューを順にご紹介していきます。
骨盤を後ろに傾きやすくして腰の負担を和らげるにはまずは脚の前側の筋肉を柔らかくすることが大事です！
今日は股関節の前側にある腸腰筋と言う筋肉のストレッチを紹介します！
①片膝立ちの状態になり両手を床につく
②後の足をできるだけ遠くに着く
③ストレッチしている側の股関節の前側を地面に近づける
④気持ちよく伸びてるぐらいの強さで30秒× 2セットずつやってみましょう！
次回は股関節から膝のお皿にかけてついている大腿直筋と言う筋肉のストレッチを紹介します！
