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2020.11.25

【トレーニング紹介】

 トレーニング紹介】

こんにちは!
トレーナーの多家です‼︎
今回はお尻の引き締めに効果的なトレーニングをご紹介致します!
トレーニング名は【ヒップアブダクション】です!
身体一つでどこでも簡単にトレーニングできますので是非💪
🌱スタートポジション
肘枕で横向きになります
🌱アクション
上の足を上げ、後ろに引いて上げ下ろしします
🌱注意点
腰を反らないよう体幹を締めましょう!
🌱ポイント
身体は一直線!
足の上げ下げの際に踵を天井にタッチするイメージで!
10回×3セット!
是非やってみてください!

2020.11.11

【BDPブログ:鍋で免疫力UP!】

 こんにちは!

トレーナーの中村です!

寒くなってきましたが皆さん体調は崩していませんか?


この時期食べたくなるのは「鍋」ですね!

皆さんが好きな鍋は何ですか?私は豆乳鍋が好きです!

鍋の良いところは以下のような点が挙げられます。

・身体を温めることが出来る

5大栄養素(炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル)をすべて摂取できる

・不足しがちな野菜が多く摂取できる

 

鍋には何を入れても美味しいですが、特に中村がオススメする食材を今日は紹介します!

①白菜
鍋の代表と言ってもいい白菜は、風邪予防に良いビタミンC食物繊維カリウムを多く含みます。ビタミンCは熱すると水に溶けますが、鍋は汁も一緒に食べるためしっかりと摂取できます。

②豚肉、鶏肉
アミノ酸スコアが100の良質なタンパク源の豚肉や鶏肉。アミノ酸スコアとは食品に含まれる必須アミノ酸(筋肉の回復に必要不可欠)がどれだけ含まれているか表したものです。100に近いほど良質なタンパク質と言われています。
筋肉の回復や、疲労回復に最適です。

③きのこ類
食物繊維がたっぷりのきのこ。食物繊維以外に代謝助けるビタミンBカルシウムの吸収を促進するビタミンDなどの補酵素を多く含みます。なかでもしめじはタンパク質やカルシウムの吸収を促すリジンが豊富なため、疲れた体や成長期の身体にはぴったりです。またしめじはうまみ成分であるグルタミン酸などのアミノ酸も豊富です。


ビタミン
Cなどの水溶性ビタミンは熱すると溶けだしてしまう性質がありますが、鍋は煮汁に溶けだしたそれらも一緒にとることが出来るのが利点です。

鍋の注意点は一つ!
〆の炭水化物です。
残り汁にお米を入れて雑炊にしたり、麺を入れてラーメンにしたり様々ですが、鍋の煮汁には栄養素はもちろん食材の脂や塩分も多く含まれています。せっかくヘルシーな鍋にしても、〆でカロリーオーバー、塩分過多になりがちです。食べる量には気をつけましょう。

 

今年は去年よりも寒くなるようです。
美味しく、適度に食べて栄養をつけ、免疫力をUPし、この冬を乗り切りましょう!

2020.11.10

【腰痛改善シリーズ 体をそらすと腰が痛い④】

皆さんお久しぶりです!

ストレッチ試してみていかがですか、結構強く伸びていたかった方もいるかもしれません。

痛みのない範囲で試していきましょう!

今日のメニューではお尻の筋肉にしっかり力を入れる練習をすることで股関節の前の筋肉を緩めて、骨盤が後ろに傾きやすくなるメニューを紹介します!

①仰向けの状態で片膝を抱える

②膝と隙間が開かないようにしてお尻を持ち上げる

③上で少しキープして下に下げる

…これを102セットほど繰り返してみましょう!

 

分からないメニュー等出てきたら右松までご相談ください

2020.11.03

【腰痛改善シリーズ 体をそらすと腰が痛い③】

お久しぶりです!

皆さんお体の変化いかがでしょうか痛みのない範囲で今日も運動をやってみましょう!

今日は前回もお話しさせて頂いた、ももの前についている大腿直筋と言う筋肉をストレッチして骨盤の後ろに傾く動きをしやすくしましょう!

 

①膝をついた状態になり壁にすねの骨をぴったりとつける

②壁についた足のかかととお尻をくっつける

腰が反らないように注意して体を少しだけ起こす

‥‥以上の手順で30秒× 2セットほど行ってみましょう!

次回のブログでは自分の意思で体をコントロールして、骨盤を後ろに傾けたり股関節を動かすトレーニングをして腰の負担を軽減するメニューをご紹介します!
分からないメニューがあればぜひ右松までお聞きください!

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