M's PLANNING INFORMATION

 こんにちは！

トレーナーの中村です。

こんな時期で不安な日々を過ごしている方も多いと思います。
今回はこんな時期だからこそ気を付けたい食事についてお話します。

皆さん、平熱は何度ですか？私は36.4℃です。
ほとんどの方が36.0~37.0℃の範囲内に保たれていると思います。
免疫力を上げるために重要なポイントとなるのは“体温管理”です。

体温が0.5~1℃低下すると、免疫力は約30%低下するといわれています。
また1℃下がると基礎代謝は約12%低下するともいわれています。
少し下がっただけなのに！？と思いますが、それほど人の身体は体温の低下に弱いのです。
最も免疫機能が活発になる体温は36.5℃といわれています。

体温が低いと起こりうるリスクは
・代謝の低下
・血行が悪くなる
・消化吸収機能が低下する
など…。 

血行が悪くなれば細胞に栄養がいきわたらなかったり、代謝が下がれば太りやすくなったり、
消化吸収が悪くなるため疲れやすくなったり…
免疫が下がるのは明らかですよね。

これを改善するために食事でできることは

・食事のタイミングを整える
  →　定期的に胃腸を動かすことは機能を高めるためには重要。
      食事と食事の間は4時間以上あけるとベストです。
     （胃腸や膵臓などが休まる時間が必要なため）

 ・過度に摂取カロリーを抑えない
  →　ローカロリーは体温低下を招きます。
      また体力や筋肉、骨の低下を招きます。

 ・消化吸収良いものを摂る
　→　冷たいものは避け、温かいものを摂りましょう。
    　胃腸の負担を減らし、消化機能を強くしましょう。
  　　主食、汁物、副菜、主菜、果物、乳製品のバランスよく食べましょう。

 
見て分かるように免疫力を上げるためには食事の基本に戻ることが大切です。
ぜひ、この機会だからこそご自身の食生活を見直してみませんか？