インフォメーション

2018年02月

2018.02.28

【BDPブログ 一時お休みのお知らせ】

10月から行ってまいりました、【BDPブログ】ですが、
今回をもちまして一時お休みをいただきます。

再開は4月を予定しておりますので、
それまで楽しみにお待ち下さい。

しばらくの充電期間を経て、さらにパワーアップした内容を皆様にお届け致しますので、
宜しくお願い致します。

2018.02.27

【疲労骨折を予防するために・・・】

 こんにちは!
管理栄養士の川瀬です🌻

本日はスポーツの場面でおこる“疲労骨折”について・・・

わたしも、かつて陸上競技を行っているときになってしまいました『疲労骨折』(゚Д゚)

ケガの度合いによっては、長期的にお休みしなければならないですよね・・・
バリバリ競技をしている方だけではなく、習慣的にスポーツクラブに通われている方でも、もちろん食事内容やケアを怠ればリスクは高くなります💣!!

ご参考に・・・
【日本陸上競技連盟 疲労骨折予防10か条】
ひ 疲労感、体調には十分気をつけましょう。
ろ ロードでも、トラックでもフィールドでもたくさん走れば発生します。
う 運動しすぎは要注意です。
こ 骨密度が低ければ、発症率は高くなります。
っ つらい減量は疲労骨折のもとです。
せ 生理(月経)がこないようでは骨が減ります。
つ 疲れた筋肉では、骨は守れません。
よ よい栄養をとりましょう。
ぼ ボーイもガールも、疲労骨折はおこります。
う 運動、ランニング中のしつこい痛みは、すぐ医師へ。

というものがあります!

私からお伝えできるのは、『よ:よい栄養をとりましょう。』

まずは、『骨格を強くする』ために必要な栄養素である『たんぱく質』と『カルシウム』
中でも意識して摂取しないと、なかなか摂りずらいカルシウムについて以前コラムで記載させてもらっているので、再度ご参考にしていただきたいです🐮✨

今日はちょっと長くコラムを書いちゃいました✍

2018.02.25

【NO BDP,NO LIFE≪第90回 Y.Y様≫】

 

 こんにちは。

NO BDP, NO LIFE編集部です。

NO BDP,NO LIFE(ノービーノーライ)では、BDP会員さまの想いを毎月25日にお届けいたします。

2018年 225日、第90回目は Y.Y様です。

インタビューに答えて頂き、ありがとうございます。

****

BDPでは、NO BDP,NO LIFEに共感し、自らの声を届けたいという方をお待ちしております。

ボディデザイン・プランニング

沼津市高島本町1-5 イシバシプラザ2F

2018.02.25

【目的別宅トレ!!】

 おはようございます。
トレーナーの荘司です。

本日は宅トレのコラムの日になります。
今日は『片脚立ち』を改善していく為の宅トレを少しご紹介させていただきます。

『片脚立ち』みなさんできますか・・・?
手を腰に当てて片脚を上げて10秒立てますか・・・?

片脚立ちには様々な要素が関わってきていて、私達トレーナーも最初のメニューを作る際の評価材料にもなったりしています!!

眼でバランスを感じる能力や、体幹の安定性など複雑な要素が評価することができます。
その中で本日は体幹の安定性を高めるメニューを少しだけご紹介!!

まずは、フロントブリッジです。

シ腰が反らないようにして、しっかりと体幹を安定させて下さい。

ッ次にサイドブリッジ

火顔とおへそは正面に向けてお尻が落ちないように意識します。

さ最後にヒップアブダクション

個骨盤が大きく動かないように注意します。

保本当はまだまだあるのですが、本日はこの3種目!!
も目的に合わせてエクササイズも代えて行っていけるようにトレーナーがしっかりとサポートさせていいただきます!!

字次回もお楽しみに(^^)/

アプリダウンロードはこちら↓

▼iPhoneの方はこちらから
https://itunes.apple.com/us/app/body-design-planning-ボディデザインプランニング/id1219877311?l=ja&ls=1&mt=8

▼Androidの方はこちらから
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.couponapp2.chain.tac04199

2018.02.24

【BDPトレーニング~上半身~】

上半身トレーニングを再度極めましょう!

上半身1【プッシュアップ】

《手順》

①肩幅よりやや広めの位置に手を置く

②胸、腰、膝、脚が一直線になるようにして構え、肘を外側に折りたたむように曲げていく

③体を反ったり、お尻が浮かないように開始姿勢に戻る

《目的》大胸筋・三角筋

上半身2【アームカール】

《手順》

①バーベル(ダンベル)を持つ

②肘を曲げてバーベル(ダンベル)を挙げる

③バーベル(ダンベル)を降ろし開始姿勢に戻る

《目的》上腕二頭筋

上半身3【キックバック】

《手順》

①片手でダンベルを保持し、もう片方の手足は台に乗せる

②脇を締め、肘を90度にしたら肘のみを屈伸させる

③②を繰り返す

《目的》上腕三頭筋

上記のトレーニングをそれぞれ

10回3セットで行いましょう!

難しい方はできる回数3セット頑張ってみてください(^ ^)

2018.02.23

【1曲リピートって変?笑】

 こんばんは。

BGMのコラムの日です。
今回は竹内が担当します。

BGM。トレーニングする時のみならず
勉強する時、移動中、音楽を聞くのですが
基本1曲しか聴きません!!

飽きるまで飽きるまで!
とにかく飽きるまで!聴きます!

地元水窪から沼津まで電車で乗り継ぐと4時間強かかりますが
ひたすら1曲リピートです。

はまったらとことんのタイプ!?なんですかね

余談はさておき、、、

BGMの紹介を。
その最近聴いている曲

WANIMAの『ともに』
という曲。

なんか失敗した時、疲れた時、元気が欲しいとき
背中を押してもらえるような曲です。

「よし、がんばるか」

そう前向きにさせてくれる歌

寒くてなかなか外に出るのが億劫になっている方

トレーニングがきつくてあきらめがちな方

一度聴いてみて下さい!オススメです。

・・・もちろん、1曲リピートです。(笑)
皆さんのオススメをぜひ教えて下さい(^^)/

2018.02.23

【スタジオレッスン~3月前半について~】

 こんにちは。

3月前半のスタジオレッスン代行についてのご連絡です。
ご確認よろしくお願い致します。


2018.02.22

【目指せフェンシング日本代表!無料体験会】

 静岡を沼津をフェンシングで盛り上げる!

【フェンシングクラブ体験会開催‼️

こんにちは、トレーナーの青木です。
平昌オリンピック、冬季オリンピックとしては日本過去最多のメダル獲得に沸いていますね。

見ているだけでハラハラドキドキして、感動から勇気をアスリートの方達から頂きます。

現在、BDPではそんなオリンピックの舞台で活躍するアスリートの育成を本気で目指しています。

競技は「フェンシング」

BDPフェンシングクラブではこんなクラブないだろの環境を提供する
フェンシングコーチ、トレーナー、管理栄養士、治療家と各専門分野でサポートを行います。

例えば大会では
① トレーナーによるアップ、ダウン、ケア
② 管理栄養士アドバイスによる栄養補給
③ コーチによる技術サポート

さらには、早くからトップレベルに触れられる機会を作るために、日本代表レベルの指導者や現役選手と関われるサプライズ的な機会もあります。

今回、BDPフェンシングクラブでは2期生募集として無料体験会を開催します‼️

フェンシングは体験してみないとわからない競技です。是非一度体験へお越し下さいませ!

▷フェンシングクラブ無料体験会

日時 : 3月11、18日 土曜日
時間 : 13:00〜16:00
会場 : イシバシプラザ4階ホール
(沼津市高島本町1-5)
▪️申し込み、お問い合わせ
ボディデザインプランニング
055-924-2540

2018.02.20

【今週末はプレミアムフライデー】

 こんばんは。

今日は暖かい日でしたね!
そろそろ自宅での暖房器具使用を控えようかと思う竹内です。

皆さんトレーニングはどうでしょうか?
2月はバレンタインのイベントがあった為
少々お腹が気になっている方がいるのでは???

今週末はプレミアムフライデー!

お腹が気になる方にとっておきのテーマで行います!
そのまんまですが、

「美腹」エクササイズおこないます。

なかなか自分だけでは腹筋できない方

集まってみんなでお腹のトレーニングしてみませんか?

2月23日(金)
18時~18時45分

予約はBDPに電話055-924-2540へ

詳しくは↓アクセスか画像をご覧ください。

https://www.bd-planning.com/_m/blog/2018/01/8050/

2018.02.20

【旨味を活かそう!】

おはようございます!
管理栄養士の川瀬です🌻

みなさん、普段の食事は毎回満足して終えられていますか??
ダイエットをしているときって、どうしても摂取量を抑えなければならないので、物足りないなぁと思う人も多いかもしれません。
食事の『満足度』をあげるために、『旨味』をうまく使いましょう!

旨味とは、『甘味、塩味、苦味、酸味、旨味』の5つの基本味のひとつです👄

食事のボリューム感はなくても、深い旨味を感じることで、満足度や充足感を感じやすくなります!!

昆布:グルタミン酸
カツオ節や煮干し:イノシン酸
干し椎茸:グアニル酸

が代表的!和食の基本である、だし汁を取るときに用いられますね✨



食材本来の味わいは、食べ過ぎを抑え、過食を防ぎます!
更に、和食は脂質が低い料理が多いため、高満足度+低エネルギーの料理といえるでしょう(^^)

日本、最高!!(笑)

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