M's PLANNING INFORMATION

足の健康チェック測定会第四弾のご案内です！！٩( 'ω' )و

前回も満員御礼の測定会でした！

前回予約がお取りできなかった方も含め、まだ測定を受けていない方、

是非ご予約、お待ちしております！！

ご予約は公式HP内の問い合わせメールまたはお電話にてお願い致します↓
(店頭でも受付可能です！）

TEL:055-924-2540

１０月３０日（水）１０：００～１９：００

＠BDP

※測定は予約制

※測定枠は１人１時間枠

 こんにちは！！

トレーナーの梨奈です。

だんだん外も涼しくなり動きやすい時期になってきましたね

最近BDPブログでは　”身体に関する情報や知識について”お伝えすることが

多くなり嬉しいことにお客様からブログをみて為になったよ！　実は・・・なんだね！という

声をいただく事がありますが、では実際知識を付けた上でどのようにすればいいの？ということも

多々あると思います。

そこで！！

10月に新人トレーナー3人が総力を挙げて【BDPカラダの学校】を開講します

筋肉や身体のことはもちろん、食事についてや怪我の予防までカテゴリーごとに皆様の悩みや疑問解消のお手伝いを

させていただきます！

トップバッターは私、遠藤梨奈

《ボディメイク－キレイをカタチ作る筋バランス－》をテーマとしてボディメイクをはじめ、私生活でのバランスを崩す落とし穴

競技用トレーニングと女性向けのエクササイズとの違いなど　身体の使い方についてお伝えしたいと思います。

座学をはじめ実際に動きながら身体で実感して頂く授業になります！

日付は10月6日（日）　　12：00～13：00

場所はBDPスタジオ　　にて行います！受付にて予約受付中です！！（当日参加も可）

是非、皆様のご参加お待ちしております！

 こんにちは。

10月前半のレッスン代行についてのお知らせです。

ご確認よろしくお願い致します。

追加などあればまたご連絡します。

 こんにちは！

トレーナーの髙橋大地です！
10月に新人三人が「身体の学校」を開講します！

僕がやる内容は「ひざ痛予防の筋トレとストレッチ」で、実際にどんなことをやるのか簡単に内容を説明したいと思います！

最近しゃがむと膝がパキッとなるようになったり、膝に何とも言えない違和感があったりしませんか？
その違和感をほっとくと、だんだん局所化していき、運動どころか歩けなくなってしまうかもしれません！

歩けなくなってから病院にいっても手遅れで、手術で人工関節になる方も大勢います。

この診断名は「変形性膝関節症」と言い、原因は筋力低下や骨密度にあります！
なのでこれは予防可能なんです！！

ぼくの「身体の学校」では、変形性膝関節症を予防するための筋肉の鍛え方、骨密度の上げる運動などを
座学と実技で伝えていきたいと思います！

なので是非参加してみて下さい！宜しくお願い致します！

日時：10月14日（月）　13時～14時

場所：BDPスタジオ

こんにちは。

トレーナーの泉です。

本日は、10月22日（火）と11月17日（日）の営業についてのお知らせです。

・10月22日（火）

令和天皇の『即位礼正殿の儀』が行われる日の為、祝日になります。

その為、祝日営業となりますので、宜しくお願い致します。

・11月17日（日）

『沼津かのがわハーフマラソン2019』が開催されます。

現在募集中です!!（締め切りは10月31日）

この大会は、ボディデザイン・プランニングが協賛として大会運営に携わっており、当日は全スタッフでサポートをさせていただく大会となります。

その為、大会当日は休館日となります。

両日とも、お客様には大変ご迷惑をお掛け致しますが、何卒宜しくお願い致します。

 こんにちは！

トレーナーの荘司です。本日はBDPスタッフ図書委員（自称）である僕のおすすめ図書についてです！

BDPに通っているみなさまはトレーニングや食事については人一倍気を遣っているはず！！
そんな方へもう一歩自分の身体との向き合い方を考えさせてくれる2冊を紹介します。

①『スタンフォード式 疲れない体』
この本はアメリカの最高峰の大学であるスタンフォード大学での疲労に対するリカバリーや学生選手が万全の状態で試合に臨むためのコンディショニング・アプローチがいくつかの項目によって分けられています。

疲労について知ることから始まり、呼吸法、リカバリー法、食事法、そして疲れない身体をつくること

以上の項目から「毎日を100%」に状態を保てるように導いてくれる内容になってます。
内容が濃いので全部を紹介できるのは難しいのですが
疲れない身体作りの基本として

耳と肩のラインが真っ直ぐな状態をどの動作であってもキープすること

を意識して生活してみてください！！

②『世界一シンプルで科学的に証明された食事』
この本は医師である著者が科学的根拠に基づいた食事について紹介しています。
いわゆる流行りの〇〇ダイエットなどのキャッチャーなフレーズなどはありませんが根拠があるのでどれも説得力があります！

今まで勉強してきた栄養の分野とは違った目線から“食事”を捉えていて読んでいて新鮮でした。
特に価値観を変えられた一節が

「成分」よりも「食品」に注目することが重要である

という文でした。
この例として食品の緑黄色野菜の摂取は病気のリスクを下げるけど、成分のβカロテンは健康に有害になりうるということが挙げられています。

以上のように自分の考えを広げてくれることが読書の力です！！
読書の秋、、、興味のある分野の本にチャレンジしましょう！！

トレーニングやカラダに関する本であればトレーナーにお聞きください！！

※僕は小説なども読みますので、是非オススメを教えてください！！

 今日、明日と静岡県の高校陸上権大会に出場する日大三島高校のサポートに来ています。

選手達が力を発揮できるようサポートします！

 こんにちは！受付の瀧本です。

少しずつ涼しくなり秋に近づいてきましたね。読書の秋…食欲の秋…スポーツ秋!!

そうです、やっぱりスポーツの秋ですよね(笑)

先日、地域の校区祭でリレーを2回走ったので筋肉痛になってしまいました。普段使わない筋肉を使うと筋肉痛になりますね。筋肉痛とはなぜ症状が出るのか知っていますか？

筋肉痛とは、運動によって傷ついた筋肉の線維を修復しようとするときに起こる痛みだと考えられています。

普段からよく動かしている筋肉には、筋肉に血液を送る毛細血管がよく発達しています。一方、あまり使っていない筋肉には、毛細血管が十分に巡らされていません。そのため、急激にその筋肉を動かしても、損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるとも考えられています。日頃からよく筋肉を使っている人は、少々筋線維を痛めても修復がすぐに進む＝筋肉痛が起こりにくいのかもしれないそうです。

ちなみに筋肉痛を早く治すためには

• 血行をよくするため、38℃くらいのぬるめのお湯にゆったりつかった後、ゆっくりとストレッチをする。
• 筋肉を補修するたんぱく質とともに、血行促進効果のあるビタミンC、Eなどを含むバランスのとれた食事を摂る。
• しっかりと休息をとる。

筋肉痛がある時には無理せず身体を休めて、普段から筋肉を動かす習慣を身につけておくと良いですね。最後に…食欲の秋で食べ過ぎないようにお過ごしください!!

 こんにちは！
トレーナーの中村です。

「あ～疲れたぁ。」
そう感じたとき、何が食べたくなりますか？

多くの人がチョコレートや飴などの
甘い物が食べたくなるのではないでしょうか。

実はその考えは逆効果なんです。

チョコなどの甘い物を食べると血糖値が上昇します。
するとトリプトファンと呼ばれるアミノ酸が脳へ運ばれ、
セロトニンという物質を合成します。
このセロトニンは幸せ物質と呼ばれ、精神をリラックスさせる効果があります。

「やっぱ疲れに効果あるじゃん！」
ここまで読むとそう思いますよね。

しかし、急激に上がった血糖値は急激に下がります。
するとイライラしたり、吐き気や眠気といった症状が出てきて
身体は疲労感を感じます。

そしてまた甘い物を食べる・・・∞

疲れた時の甘い物はこうした悪循環を生んでしまうのです。

疲れた時はチョコレートや飴といったお菓子ではなく、
甘い物でも果物やナッツ類、高カカオチョコなど血糖値の上がりにくい物を
選んで食べるといいですね！

10月は新人トレーナー3人がワークショップを行います！
私は「糖質制限」をテーマに行います。
特にダイエットしている方もちろん、興味がある方はぜひご参加ください。

 こんにちは。

９月後半のレッスン代行（追加）についてのお知らせです。

ご確認お願いいたします。