M's PLANNING INFORMATION
2019年08月
2019.08.30
【足の健康チェック測定会〜第三弾〜!!】
足の健康チェック測定会第三弾のご案内です!!٩( 'ω' )و
前回予約がお取りできなかった方も含め、まだ測定を受けていない方、
是非ご予約、お待ちしております!!
ご予約は当サイト内から、メールまたはお電話にてお願い致します。
TEL:055-924-2540
9月25日(水)10:00~19:00
@BDP
※測定は予約制
※測定枠は1人1時間枠
2019.08.30
【第三弾!!足の健康チェック測定会】
ここにエントリー本文を書きます。
2019.08.30
【BDPブログ:スクワットのポイント】
こんにちは!!
トレーナーの荘司です。
今日は皆様にスクワットのポイントについて簡単にご説明します。
僕が普段皆様のスクワットを見る際に気を付けているポイントをご紹介します。
※もちろんこれが絶対正しいという訳ではありませんので詳しいことはまたお聞きください!
今回は横から見たときに気を付けることです!
①太ももが床と平行になるか
②背中が丸まっていないか
③上半身とすねの角度が平行か
以上のポイントがしっかり守れているとかなりきれいなスクワットになるはずです!
ただ、きれいなフォームで行うためには足首、股関節、背骨などがしっかりと動いてくれることが重要になりますので、その人に合わせてスクワットの形を変えていくことがさらに重要になります。
スクワットを上手にできるようになることはシェイプアップ、筋力アップやパフォーマンスアップなど様々な目的に対して有効になりますので、是非きれいなスクワットができるように一緒にがんばりましょう!!
【美尻レッスン】でお会いしましょう(^^)
最後に僕の渾身のスクワットの写真を添付します。笑
2019.08.28
【BDPブログ ~結果を出すには週何回のトレーニングが良いですか?~】
こんにちは
今回のBDPブログは泉が担当します
『目標の結果を出すためには週何回のトレーニングが必要ですか?』
良くお客様からお聞きする質問です
結果からお伝えしますと、目標によって変わると考えています。
①ダイエットの場合・・・週1回でも月2回でも効果が出ます
②筋肉をつける場合・・・週2回は行っていただきたいです
③姿勢や身体を改善したい場合・・・無理のない回数で行ってください
①ダイエットの場合、とても重要なのが栄養(食事)です。
『運動:栄養(食事)=2:8』
食事だけでも体重を落とすことが出来ます
究極は食べなければ痩せていくからですが、そんな無理なダイエットは絶対お勧めできません
ですが、食事の内容を少しずつ見直していただくだけで、体重は落ちていきます。
しかし、運動もとても重要です。
代謝をあげて、リバウンドしにくい(太りにくい)身体になっていただくためです
②筋肉をつける場合、筋肉痛や筋肉の張りを目安にトレーニングを行いましょう。
教科書などでは、『筋肉が回復・修復するまでに48時間~72時間かかる』といわれています
ですので、週2回が目安になるかと思います。
ですが、もし上半身と下半身を分けてトレーニングされている方でしたら、週4回のトレーニングが必要になります。
※同じ部位を週2回~3回刺激することが重要だからです。
週2回でトレーニングを行う場合には、1回のトレーニングで出来る限り全身のトレーニングを行いましょう
また、運動後のたんぱく質の摂取も重要です
③姿勢や身体を改善したい方は、無理のない回数で運動を行ってください
頑張りすぎて痛みが出てしまったり、体調を崩してしますことは良くありません。
目標によってトレーニングや運動の回数は変わりますが、重要なことは
『継続できる回数で続けていただくこと』です。
スポーツジムでトレーニングをされる場、移動や前後の着替えなどを含めても1時間以上かかるかと思います。
日常生活の中に、新たにその時間を作ることはとても大変なことです。
ですので、無理のない回数で、ですが必ず継続してくださいね
2019.08.27
【スタジオレッスン~9月前半のお知らせ~】
こんばんは。
9月前半のレッスン代行についてのお知らせです。
急な変更もありますのでご確認よろしくお願い致します。
追加などあればまたご連絡します。
2019.08.26
【BDPフェンシングクラブ〜女子団体戦 準優勝!!〜】
昨日行われた北海道チャレンジカップ女子団体戦にて、
”準優勝”という素晴らしい結果である証を、早速BDPに飾らせてもらうことに*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*”
次々と輝かしい成績を出しているBDPフェンシングクラブ!
今後の選手たちの活躍を祈りながら、BDPスタッフ一同全力でサポートして参ります!
BDP FB:https://www.facebook.com/bodydesignplanning/?ref=bookmarks
2019.08.24
【BDPトレーナーサポート】
今日は、東海陸上競技選手権大会のサポートで三重に来ています!
天気も良く気温も上がってきましたので、熱中症などへの対策も含め選手が力を発揮出来る様にサポートします!
2019.08.23
【BDPブログ:睡眠で身体の使い方を記憶しよう!】
こんにちは。久しぶりにトレーナーの青木です。
前回、荘司トレーナーが睡眠の質を高める為の方法を力説していましたので、今回は、そもそも『睡眠は何故大切か?』について少し違った観点からお伝えさせて頂きます。
短くポイントで行きたいと思います!
睡眠についてよく聞く効果としては、大まかに心身をしっかりと休める事ではないでしょうか?
この点についてはもちろんですが、実は睡眠には、日中活動していた時の身体使い方や学習した内容等の記憶と体験を整理する効果もあります。
その為、しっかりと睡眠を取らないとジムで行った身体の使い方や得た知識も脳に記憶として定着しにくくなります。
身体を休める為の睡眠ももちろん大切ですが、日頃の運動や身体作りに関してトレーナーがお伝えさせて頂いている事などを脳にしっかりと定着させて身体に定着させていくという観点からも、是非質の良い睡眠を確保していきましょう!
2019.08.20
【BDPブログ:効率の良い睡眠とは〜入浴編〜】
こんばんは!!
トレーナーの荘司です。
暑い日が続いていますが夏バテは大丈夫でしょうか?
お盆休みが終わってしまい今週から仕事がスタートしている方も多いと思いますが、そんな時こそBDPでコンディションを整えていきましょう!!
今日は睡眠についてお話させていただきます。
今回みなさまに覚えて欲しい睡眠のポイントは“深部体温と皮膚温度の差を縮めると眠りのスイッチが入る”ということです。(ここでは臓器や筋肉、脳の温度を深部体温、手足などの表面の温度を皮膚温度とします。基本的には覚醒時に深部体温と皮膚温度のは2℃程度違うといわれています。例:皮膚温度が34.5℃の人は深部体温は36.5℃)
そのために【就寝90分前の入浴】をオススメします!!
深部体温は上がったらその分だけ大きく下がろうとする性質を持っているので眠りにつくときに必要な深部体温の下降がより大きくなります。
ちなみに40℃のお湯に15分浸かると深部体温が0.5℃上がるといわれています。
そして入浴により深部体温が元に戻るまで大体90分程度かかるといわれているので、そのあとさらに下がってくれることが期待できるということはわかっていただけると思います。
また、入浴により皮膚温度が上がり、発汗などで手足の毛細血管から熱放散を行うことにより深部体温を下げようとします。
このような状態になると身体が入眠しやすくなりより効率的な睡眠ができるということです。
〜まとめ〜
・睡眠の質を上げるためには“深部体温と皮膚温度の差を縮めること”が重要
⇨その方法の一つとして、就寝90分前に40℃のお湯に15分浸かると良い
ただし、それが難しい人はゆるい入浴(40℃以下のお湯、15分以内)かシャワーで済ます!!
睡眠についてはまだまだ色々な方法、考え方があるので、機会があれば紹介していきます!!
ちなみに!!BDPにある酸素カプセルも睡眠の効率を上げる一つのツールです^o^
2019.08.19
【スタジオレッスン~8月後半のお知らせ~】
こんにちは!
8月後半のスタジオレッスン代行についてのお知らせです。
変更などありましたら、随時お知らせ致します。
ご確認よろしくお願い致します。
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