INFORMATION

2017年11月

2017.11.30

【毎日の体重測定】

こんにちは!
管理栄養士の渡邉です(^-^)

木曜日のテーマは「ダイエット」

さっそくですがみなさん、今の自分の体重を正確に言えますか!?
「〇〇㎏台になりたい!」「体重を〇㎏落としたい!」など目標があると思うのですが、その目標を達成するためには現状を把握することがとても大切です!

そこでみなさんにやって頂きたいのが「毎日の体重測定」です!!!


体重を測定する際のポイントは・・・


同じ時間帯で測定をする!


同じ服装で測定をする!


トイレに行ってから測定をする!


おすすめは朝起きてトイレに行った後の測定です!


毎日体重を測定していることで、もし体重が増えてしまった時に「昨日食べすぎてしまったからかな・・・。今日は気を付けよう!」と増えてしまった体重に対してすぐに対策をとることができます!


また、「年末年始を越して気づいたら3㎏増えていた!」というお話をよくききます(>_<)
しかし、毎日体重測定をしていれば1㎏増えてしまった時点で「気をつけなきゃ!」という気持ちになりますよね!!!

毎日体重を測定することで自分の身体と向き合っていきましょう!

2017.11.29

【ストレッチをウォーミングアップとクーリングダウンに!!】

こんばんは!

トレーナーの荘司です。

本日はウォーミングアップとクーリングダウンにおいてストレッチがもたらす影響についてお伝えさせていただきます。


ウォーミングアップについてですが、まずは目的として

・パフォーマンス向上、トレーニングの効率化

・ケガの予防

・体温上昇

などがあります。

その中でストレッチ行うことにより、筋肉、腱の柔軟性が向上し関節の可動域が広がることが期待できます。

関節の可動域が広がるとケガの予防に繋がるだけでなく、トレーニングの効率も良くなっていくということになります。

また、十分に筋温を上げてからストレッチを行うことにより、より効果的に柔軟性を高めることができ、よりダイナミックにスムーズに動作できるようになってきます!!

例)バイクはトレッドミルなどで身体を温めてからストレッチを行うな


クーリングダウンについてですが、目的として

・疲労回復

・ケガの予防

などがあります。

運動後にしっかりとストレッチを行うことで、トレーニングによってアンバランスな状態になっている筋肉の柔軟性、関節の可動域を取り戻すことができます。

また、トレーニング後は身体が激しい興奮状態にあるのでストレッチなどを取り入れることにより、精神的に安定し落ち着くことができます。

クーリングダウンのストレッチには身体と心をリセットするという役割もあります!!


ジム内にある青・黄色の本やショートレッスンやスタジオなども有効に活用してストレッチしていきましょう!!



次回もお楽しみに⭐︎

2017.11.28

【無駄のない動き】

【無駄のない動き】



よく、体幹トレーニングって言葉聞きますよね?

体幹トレーニングは大事!

とよく聞きますが
「なぜ?大事なの?」

わかりますか?


体幹とは胴体のところにあたり、
木で言うと幹となる部分です。
枝が手足になってきますね。

本来はすべての動作を体幹を使って行いますが、手足だけを使うような、
間違った体の使い方をしてしまっている人もいます。

ジョギングでふくらはぎばかり太くなる。
もしかしたら体幹を使わず足のみで走ってるかも。

体を正しく機能的に使えるようになると
全身の筋肉バランスも整い、
*燃えやすい体(痩せやすい)
*体のラインがくっきり
*運動能力の向上

が得られます(^^)!

ジムのショートレッスンでも
体幹トレーニングというレッスンがあります!

毎週水曜日19:15〜19:30
体幹トレーニング
実施してます!
普段自分だけじゃなかなかトレーニングできない方
一度参加してみては???


無駄のない動きができる体を作ろう!

2017.11.27

【スタミナコラムの月曜日】

こんにちは!

トレーナーの泉です。

スタミナコラムの月曜日。

11月中旬から急に冷え込んできましたが、体調を崩されている方はいらっしゃいませんか?
身体の抵抗力(スタミナ)アップのために、筋力トレーニングがお勧めです!!
機械(マシン)を使ったトレーニングも良いですが、スタミナアップの為には、
スクワットや腕立て伏せ、懸垂などの色々な関節や筋肉を使ったトレーニングが効果的です。
私の体幹トレーニングでは、最後に腕立て伏せを行っています。
お腹を意識しながら腕立て伏せを行う事で、全身のトレーニングになります。
膝をついても良いですので、まずは5回くらいから行ってみて下さい。
抵抗力(スタミナ)をアップさせて、寒い冬を乗りきりましょう!!

しかし…
風邪のひき始めや身体の節々が痛いときなどは、無理をせずしっかり身体を休ませましょう!!

2017.11.27

【12/24(日)ランニングセミナー予約受付中】

【12/24(日)ランニングセミナー予約受付中】

こんにちは!

12月24日に行われる
ランニングセミナーでは

「知って予防!ケガなし!」
をテーマに開きます。

私、竹内がお話しします、
第2部の
「痛みを出さない方法を教えます!〜1日10分股関節弛めるだけ〜」
という題で行わせていただきます。

1日10分ですよ!!


ちょっとした時間にできるので
誰にでも出来ます・:*+.\(( °ω° ))/.:+

第2部は少し動きますので
動きやすい格好でお越し下さい‼️

まだまだ予約受け付けてます!
人数に限りがございますので
お早めにご予約おまちしております(^^)


【日時】12月24日(日)12:15~13:45
【場所】ボディデザインプランニング スタジオルーム(沼津市高島本町1-5イシバシプラザ2F)
【料金】ランニングクラブメンバー無料、ボディデザイン・プランニング会員 500円、会員以外の方1000円
【対象】走り始めた方
走りたいけど痛めないか不安な方
バリバリランナーの方
足に痛みがある方など
【内容】①走ると何故痛みが出るの?〜痛みの仕組みを知って予防しよう〜
②痛みを出さない方法を教えます!〜1日10分股関節ゆるめるだけ〜

またクリニック参加特典!
クリニック前後のスタジオレッスンを無料でご参加頂けます‼︎
👉11:00〜11:45 ZUMBA
👉14:00〜15:00 ヨガ
どちらか1本にご参加が可能です!
※人数に限りがございますので、クリニック予約時に参加希望お伝えください。

【講師】ボディデザイン・プランニングトレーナー
青木雄哉・竹内なつみ

【予約】ボディデザイン・プランニング 055-924-2540まで
「ランニングクリニック参加の予約」とお伝えください。

少しずつ皆さんに情報をお伝えしていこうかと思います。
https://www.bd-planning.com/blog/2017/11/7952/
お楽しみに♪

――――イベント紹介ーーーー

☆12月7日(木)スポーツクラブ体験会
10:00〜17:00
スポーツクラブボディデザイン・プランニングにて開催

☆12月9日(土)10日(日)スポーツクラブショートレッスン体験会
10:00〜19:00
イシバシプラザ1Fセントラルコースにて開催
https://www.bd-planning.com/blog/2017/11/7956/

2017.11.26

【日曜の宅トレ】

皆さんおはようございます^ ^

宅トレのお時間です!

今日の宅トレはズバリ!

*背骨を柔らかくする

*体幹が鍛えられる

こんな一石二鳥な効果が期待できる

トレーニングをご紹介しちゃいます(^ ^)

種目名は”バードドッグ”

《目的》体幹の安定(腹筋下部)

《やり方》

①四つんばいになり片方の腕と逆側の脚をまっすぐに伸ばす

②肘、膝を胸の前でタッチ

③ゆっくりと開始姿勢に戻る

回数は対角上に各10回ゆっくり行いましょう(^ ^)

このトレーニングを不安定なくしっかりできるようになると、

歩行時や走行時の体幹の安定にも繋がりますので、

是非チャレンジしてみましょう!

2017.11.25

【NO BDP,NO LIFE《第87回 A.Y 様》】

こんにちは。

NO BDP, NO LIFE編集部です。

NO BDP,NO LIFE(ノービーノーライ)では、来月からBDP会員さまの想いを毎月25日にお届けいたします。

2017年 11月25日、第87回目は A.Y 様です。
インタビューに答えて頂き、ありがとうございます。

****

BDPでは、NO BDP,NO LIFEに共感し、自らの声を届けたいという方をお待ちしております。
ボディデザイン・プランニング
沼津市高島本町1-5 イシバシプラザ2F

2017.11.24

【栄養サポートの紹介】

こんにちは!
管理栄養士の渡邉です

今日は、私たちスポーツクラブで行っている栄養サポートについてご紹介します(^-^)

STEP① 食事レコーディング用紙記入

1週間分の食事記録をとります!

朝食・昼食・夕食・間食で食べたもの、飲んだものをすべてご記入頂きます!


 

STEP② 栄養カウンセリング

STEP①でご記入頂いたレコーディング用紙をもとにBDP管理栄養士と45分間の栄養カウンセリングを行います!

無理難題な目標をたてるのではなく、皆様の生活スタイルに合ったアドバイスを致します!

 

こちらのサポートが通常「¥4500」になりますが、BDPに入会後、1カ月以内に栄養カウンセリングのご予約を頂くと「¥2000で実施ができます!

 

その他、食事の写真を用いたサポートやメールによるサポート、献立作成なども行っております!

詳しくは、こちらをご覧ください!
bd-planning.com/services/nutrition/

栄養サポートは会員様でなくても受けて頂くことができますので、お気軽にお問い合わせください(^-^)

★目的、目標を達成するスポーツクラブ
ボディデザイン・プランニング
沼津市高島本町1-5 イシバシプラザ2階 055-924-2540
★スポーツなどでの痛みのことなら
緑ヶ丘整骨院・はりきゅう院
沼津市高島本町1-5 イシバシプラザ2階 055-926-528

2017.11.24

【あなたのやる気の出る曲は?】

【あなたのやる気の出る曲は?】

最近Bluetoothのイヤフォンを買いました。
ランニングにも最適だと思い、使ってます。
音質いいです。

でもたまにBluetooth繋がってないの気付かず音楽かけちゃって、周囲にもろバレ!
恥ずかしい。。。

...と、まぁ。どうでもいい話から入りました。申し訳ございません。


「音楽と運動」

選曲によって
気分や、やる気、テンポ
違ってきますね。

土曜の19:15〜19:45
「チームバイク」のレッスンでは
心拍計を用いて
自分の心拍数コントロール型で
心肺機能の向上を図るレッスンがあります。

キツい。

そんな声があるとき
音楽をテンポのいい曲なんかだったりかけると
やる気に溢れちゃいます‼️


色々と選曲させていただいてます!
わたし好みかもしれませんが。笑


最近は「Bruno Mars」ハマってます。
チームバイク流れているかも...


ぜひ、
「チームバイク」
参加してみてください‼️

曲も元気をくれますが、
トレーナーも元気を皆様にお届けしますよ(^_^)

2017.11.23

【スタジオレッスン~12月前半変更のお知らせ~】

 こんにちは

トレーナーの荘司です。

12月の前半(1日~15日)のスタジオレッスンの変更とMIHOインストラクターのレッスンについてのお知らせです。
また、24日はセミナー開催の為、時間変更になります。
お手数ですがご確認のほどよろしくお願い致します。


見学・体験歓迎します!
お電話でのお問い合わせ・ご質問は
下記よりお気軽にご連絡ください。

Tel.055-924-2540

【営業時間】
平日(木曜定休)・土曜は9:00~22:30
日・祝日は9:00~20:00

静岡県沼津市高島本町1-5 イシバシプラザ2F